Domande Frequenti

Come scegliere il formato migliore di creatina

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integratore di creatina

Il nostro corpo è capace di sintetizzare spontaneamente creatina, una molecola che serve per numerose funzioni tra cui la produzione energetica. Alcuni alimenti la contengono (come la carne e il pesce) ma dovremmo mangiarne tali quantità per ottenere un solo grammo da risultare del tutto sconveniente dal punto di vista dei costi e dei benefici.

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Allenamento personalizzato a seconda del somatotipo

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti Salute Sport
scolpire muscoli esercizi per addominali

È molto interessante invdividuare un allenamento personalizzato in base al proprio somatotipo di appartenenza. Alcuni soggetti infatti sono naturalmente magri, altri robusti e pesanti, più predisposti a prendere peso. Anche la struttura delle ossa e la densità è differente tra le varie tipologie di individui, così come la muscolatura, il tipo di metabolismo e la relativa facilità o difficoltà nell’accumulare tessuti magri e/o grassi.

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Termogenesi e perdita di peso: migliora la tua definizione muscolare

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Man mano che ci si avvicina all’estate, le palestre si riempiono di individui che cercano di ritrovare velocemente la forma ideale raggiungendo una percentuale di grasso che faccia emergere la muscolatura, in particolare quella della parete addominale. L’obiettivo è sicuramente raggiungibile tuttavia servono allenamenti regolare ed intensi sia di tipo anaerobico che aerobico, focalizzati sì sull’addome ma senza trascurare il resto della muscolatura, con l’imperativo di osservare una dieta e un’integrazione che favoriscano la lipolisi.

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Massa muscolare e volume di allenamento: le tecniche più efficaci per l’ipertrofia

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Il volume di allenamento ed il volume muscolare sono due concetti strettamente correlati nell’ambito del culturismo. In palestra abbiamo da una parte chi sostiene che l’elevato volume di allenamento sia necessario per promuovere la massa e chi invece ritiene più adatto un basso volume per ottenere gli stessi risultati. Parlando in termini più pratici si fa riferimento ad un numero inferiore o maggiore di serie, di esercizi nonchè di frequenza.

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Creatina integratore: non sprecarla, usala così

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Se l’integratore più amato dai culturisti e dai frequentatori della palestra sono le proteine, al secondo posto della classifica troviamo sicuramente la creatina, che è uno dei prodotti più utilizzati negli sport di potenza. Anche la scienza infatti ha spesso confermato la sua capacità di incidere sull’aumento della forza e della massa muscolare in abbinamento ad un workout con i pesi.

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Integratore BCAA: meglio prima o dopo il workout?

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti Integratori Notizie e Novità Salute

Uno dei quesiti più ricorrenti che si possono ascoltare nell’ambiente delle palestre riguarda l’assunzione degli aminoacidi ramificati: è meglio ingerirli prima o dopo aver effettuato l’allenamento? Di solito la risposta è la seguente: se l’intenzione è quella di migliorare la performance e la resistenza allora è meglio utilizzarli prima di iniziare l’attività fisica, se invece vogliamo aumentare la massa muscolare allora l’assunzione ideale è sicuramente quella post-workout.

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