Domande Frequenti

Strategie di allenamento per aumentare la massa

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scolpire muscoli esercizi per addominali

Se pratichi il body-building conoscerai sicuramente l’importanza e la correlazione tra i concetti di volume di allenamento e di volume muscolare. Nell’ambito delle palestre c’è una corrente di sostenitori secondo i quali un elevato volume di allenamento è fondamentale per la promozione della massa ma altrettanti esperti sostengono invece che un volume di allenamento più basso sia più funzionale all’ottenimento di questo risultato. In particolare, traducendo la questione in termini pratici, si tratta di definire se il numero di serie, di esercizi, e la frequenza siano sottoposti ad un criterio di quantità.

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Definizione muscolare? Ecco alcuni supplementi naturali che potrebbero esserti molto utile

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definizione muscolare integratori naturali

Se stai osservando una fase di definizione muscolare, l’approfondimento di oggi è dedicato a prodotti naturali particolarmente indicati in questo momento dell’anno. Gli integratori che andremo a descrivere renderanno ancora più rapida ed efficace la tua programmazione finalizzata al cosiddetto cutting, distinguendo in alcuni casi le differenti necessità del mondo maschile e femminile.

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Carboidrati post allenamento: tutti i benefici

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assumere carboidrati dopo l'allenamento

Carboidrati post allenamento: spesso questi nutrienti vengono esclusi dalle diete finalizzate all’aumento della massa ma si tratta di errori basati sulla mancata conoscenza del loro ruolo essenziale nella sintesi di nuove proteine e quindi nella formazione di massa muscolare magra. Se quindi vuoi perfezionare la tua dieta e la tua integrazione a sostegno dell’ipertrofia, migliorare il recupero o rendere più efficace la fase di dimagrimento conservando un muscolo pieno e tonico devi sapere come sfruttare al meglio tutte le potenzialità di tali macro nutrienti.

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Integratore ossido nitrico: tutti i vantaggi

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integratore ossido nitrico

L’ossido nitrico è una delle molecole più studiate in assoluto, basti pensare che questi ultimi 10 anni hanno visto pubblicare oltre 10.000 articoli sull’argomento e parliamo di testi scientifici di tale importanza che anche un premio Nobel è stato assegnato a un gruppo di ricercatori americani per i loro studi correlati a questa sostanza.

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Proteine per prepararsi all’estate

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integratori per il senso di sazietà

Le proteine rappresentano un integratore molto utile in vista della preparazione per la forma estiva perché risultano di forte impatto sia sulla costruzione della massa muscolare sia su una migliore definizione del proprio fisico. Il suggerimento degli atleti di body fitness è di introdurre circa 2,5 g di proteine per ogni chilo di peso ogni giorno: in questo articolo valuteremo i migliori dosaggi di assunzione e il tipo di proteine migliore a seconda dell’obiettivo.

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Come utilizzare al meglio la creatina

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Come per tutti gli integratori e a maggior ragione in questo caso, la creatina può essere assunta seguendo diverse posologie che possono risultare estremamente efficaci a seconda dell’individuo e degli obiettivi. Stiamo parlando di uno dei prodotti più amati in assoluto nell’ambito del culturismo e del fitness, secondo solo alle proteine. La scienza e soprattutto l’esperienza di tanti sportivi a livello amatoriale e professionale hanno confermato i numerosi benefici di questa molecola sia negli sport di potenza che in termini di aumento forza e massa, in particolare in abbinamento ad un allenamento con i pesi.

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Curcuma: ecco perché devi aggiungerla ai tuoi frullati e ai tuoi piatti

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Lo zafferano indiano meglio noto come curcuma, è una spezia derivante dalle radici di una pianta erbacea che nel mondo orientale rappresenta l’ingrediente più importante del curry. In Occidente, utilizziamo la curcuma soprattutto per condire piatti caldi, tuttavia il sol levante la conosce soprattutto per i suoi benefici sulla salute dato che garantisce una migliore aspettativa di vita e protegge da malattie neurali, cardiache, diabete e osteoporosi.

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