Domande Frequenti

Detox prima dell’estate

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I cambi di stagione sono momenti perfetti per smaltire ed eliminare le tossine in eccesso accumulate durante il periodo precedente e prepararsi così al meglio per il cambio di clima, di abitudini e di alimentazione. L’inizio della stagione calda o lo stesso momento di passaggio tra la primavera e l’estate, rappresentano due ottimi momenti per prendersi cura del proprio corpo e pensare alla depurazione interna, perché i nostri ormoni si trovano in una fase di transazione e risultano particolarmente ricettivi all’adattamento.

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Come calcolare correttamente le calorie

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Quando pensiamo all’apporto calorico dei vari macro nutrienti, siamo abituati a ragionare in maniera semplificata basandoci su un potenziale di 4 kcal per quanto riguarda ad esempio 1 g di proteine. Ogni singolo aminoacido tuttavia porta con sé un differente quantitativo energetico e il nostro approfondimento odierno è dedicato proprio a comprendere in maniera più realistica il potere energetico complessivo che andiamo ad introdurre attraverso le proteine assunte sia attraverso la normale alimentazione che i supplementi naturali.

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Domande e risposte sulle proteine del siero

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proteine eamminoacidi

Nell’approfondimento di oggi vogliamo raccogliere alcune delle domande che ci sono state poste relativamente alle proteine del siero. In questo modo, offriremo alcuni spunti di riflessione che potrebbero risultare utili anche a chi ancora queste domande non se le fosse poste. Il primo aspetto che andremo a trattare riguarda il contenuto di glutammina rispetto ad un integratore di proteine del siero. È possibile assumere sufficiente glutammina da questo tipo di supplemento?

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Ipertrofia temporanea e permanente: le fasi per costruire massa in palestra

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fasi allenamento per ipertrofia

L’aumento della massa muscolare per ipertrofia è rappresentato da un aumento del volume delle fibre muscolari. Questo risultato può essere ottenuto in modo temporaneo o permanente. Nel primo caso, facciamo riferimento a quella tipica sensazione del post-workout che viene definita di pompaggio. Nel secondo caso invece si tratta di una modifica strutturale che viene costruita nel corso del tempo grazie ad allenamenti mirati e ad una alimentazione e integrazione adeguate.

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Maltodestrine e risparmio del glicogeno

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Sappiamo bene che l’attività fisica prolungata determina una riduzione della quota di carboidrati nella forma di scorte organiche, solitamente contenute nel glicogeno muscolare. Quel che succede come conseguenza di questo depauperamento è il fenomeno dell’ipoglicemia. Sono davvero numerosi gli studi che hanno evidenziato come l’introduzione di carboidrati durante l’allenamento o la gara, soprattutto quando l’attività fisica dura più di 60 minuti, riesca a prevenire l’ipoglicemia aiutando il risparmio del glicogeno.

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