La creatina insieme alle proteine è l’integratore più venduto e apprezzato dagli sportivi, soprattutto quelli che si dedicano agli sport di potenza. Tanti studi hanno confermato le proprietà di questa molecola a beneficio della forza e della massa muscolare in abbinamento ad una dieta adeguata e a un allenamento contro resistenza, come un classico workout con i pesi.
Gli sportivi che acquistano aminoacidi ramificati si domandano se sia più opportuno assumerli prima o dopo l’attività fisica. Una risposta generica dipende dall’obiettivo ossia: se si cerca un miglioramento della performance e della resistenza è meglio assumerli prima, altrimenti se si intende sostenere l’aumento della massa muscolare è meglio assumerli dopo.
Dedichiamo questo approfondimento agli aminoacidi, i componenti fondamentali delle proteine così care sia agli sportivi che vogliono aumentare la massa muscolare sia a chi vuole dimagrire mantenendo il corpo tonico. Insieme ai glucidi e ai lipidi, le proteine rappresentano i macronutrienti più importanti e i mattoni su cui il corpo è costruito: i muscoli e lo scheletro infatti sono entrambi costituiti soprattutto da materiale proteico.
Una delle pratiche più seguite per ottimizzare l’aumento muscolare e ridurre il grasso è quello di allenarsi prima contro resistenza e poi seguire un allenamento cardiovascolare. Tale approccio è sicuramente molto popolare tuttavia se ci riflettiamo su, il corpo risponde diversamente alle due diverse modalità di allenamento sia a livello cellulare che molecolare. Queste due tecniche di esercizio infatti possono anche risultare tra loro antagoniste.
Gli Omega 3 sono sostanze fondamentali per la vita con una attività spiccatamente antinfiammatoria: i bodybuilder quindi potrebbero considerare che questa caratteristica non sia per loro necessariamente positiva poiché è risaputo che l’infiammazione nella cellula muscolare a seguito dell’allenamento è la condizione che serve a realizzare i processi ipertrofici e quindi a guadagnare massa.
Quando decidiamo di riprendere l’allenamento dopo una pausa, ci si trova talvolta di fronte uno scoglio perché non si sa esattamente come agire e ritrovare la motivazione. Il sistema del Dog Crapp è un tipo di allenamento di sollevamento pesi a modalità ipertrofica che quindi prevede una attività fisica ad alta intensità e a basso volume. Si tratta di un metodo particolarmente divertente ma anche estremamente adeguato a chi vuole recuperare e rimettersi subito in pista.
Il sistema immunitario è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere perché ci protegge dai danni, dalle malattie e dalle infezioni che normalmente ci arrivano dall’ambiente circostante. Il sistema immunitario aiuta anche a riconoscere e distruggere cellule anomale all’interno del nostro organismo che si sviluppano dai tessuti e quindi è imprescindibile per la nostra sopravvivenza.
