Nell’ultimo decennio la nutrizione sportiva si è ampiamente dedicata anche alla fase che precede l’allenamento: i cosiddetti supplementi pre-workout sono proprio gli integratori ideali da assumere prima dell’attività fisica in maniera da favorire una migliore performance atletica sia per gli sport resistenza sia per i frequentatori delle palestre.
Se hai l’abitudine di andare regolarmente in palestra si tratta sicuramente di un atteggiamento molto positivo per quanto riguarda la tua salute. Tuttavia, soprattutto se sei alle prime armi o se da tanto tempo non ti fai assistere da un allenatore, c’è rischio di eseguire gli esercizi in maniera scorretta. Per evitare problemi abbiamo raccolto alcuni degli errori più comuni che solitamente si commettono durante i workout.
Sono tante le categorie di integratori sportivi ma ce n’è una in particolare, quella dei cosiddetti energetici, che ci consente di avere più spinta durante il nostro allenamento per ottenere i risultati cercati in maniera più rapida e migliorare l’efficacia degli esercizi.
La resistenza cardiovascolare o respiratoria e quella muscolare sono due parametri importanti che determinano la composizione corporea, la forza e la flessibilità: grazie alla resistenza infatti la nostra salute generale migliora e soprattutto a vantaggio del sistema circolatorio.
Sono tre i fattori che caratterizzano il processo di crescita della massa muscolare a seguito dell’esercizio fisico e si tratta della tensione meccanica, del danno e dello stress metabolico. Sia che l’obiettivo risulti l’aumento della massa delle braccia, sia che si tratti dei glutei, i risultati dipenderanno soprattutto da come si gestiscono queste tre variabili.
Prima di iniziare l’allenamento è fondamentale prepararsi bene per affrontare gli esercizi della propria scheda avendo cura che il nostro corpo si riscaldi gradualmente, senza rischi di lesioni, problemi e rallentamenti di vario genere – con indubbi vantaggi anche sul medio e lungo termine.
Il testosterone è un ormone tipicamente maschile che anche le donne possiedono seppur in quantità minima. Tale secrezione rappresenta uno dei fattori principali dei cambiamenti che avvengono a livello fisico in termini di aumento muscolare, voce profonda e crescita della peluria. Avere dei livelli di testosterone ottimali è importante anche in età adulta e durante l’anzianità.
