Nell’approfondimento di oggi tratteremo il tema della ricarica dei carboidrati, una strategia che cultori del fisico e praticanti di fitness conoscono bene. E se così non fosse, vi consigliamo di proseguire la lettura perché cercheremo di andare oltre le tante voci di corridoio e la disinformazione che spesso caratterizza alcuni argomenti legati al benessere e alla salute dello sportivo.
Il sovrappeso e l’obesità sono due condizioni estremamente diffuse non solo negli adulti ma anche nelle generazioni dei più piccoli. Ormai la questione sulla composizione corporea ha preso le dimensioni di una pandemia aumentando considerevolmente il rischio di contrarre malattie come ad esempio il diabete e le patologie cardiovascolari.
Gli integratori naturali che contengono arginina vengono utilizzati preferibilmente nell’ambito della crescita muscolare in sinergia con allenamenti specifici basati sulla forza e lo sviluppo della massa come ad esempio il sollevamento pesi e il culturismo.
In questo approfondimento tratteremo la situazione di tutti quegli atleti o sportivi regolari che hanno deciso di intraprendere uno stile di vita vegetariano o vegano. Riporteremo in particolare il contenuto di una interessante intervista ad un grande esperto in materia, il dottore e nutrizionista Massimo Spattini, che si esprime sulla possibilità di un’alimentazione non animal in un contesto non solo sportivo anche professionistico.
Non è sempre vero che per aumentare la massa muscolare serva tanto tempo perché se già state seguendo una dieta adeguata e vi allenate regolarmente avete già dalla vostra parte i fattori più importanti. In particolare approfondiremo la possibilità di migliorare la dimensione dei muscoli attraverso un maggiore pompaggio, che risulta di per sé un effetto transitorio (ma ripetibile) e che inoltre porta ad una migliore crescita muscolare effettiva sul medio-lungo termine.
Gli integratori mass gainer sono utilizzati dai culturisti e da tutti gli sportivi di forza per migliorare il recupero e aumentare la massa muscolare. Queste formule sono specificamente studiate per un utilizzo post-workout e non devono essere confusi con gli integratori di aminoacidi ramificati e le classiche maltodestrine, né con i tonici, gli stimolanti o i plastici.
Gli integratori di caseine provengono dalla frazione proteica del latte più abbondante in tale liquido: il contenuto azotato del latte viene suddiviso in quattro distinte componenti.
Ottime fonti di caseina sono i formaggi stagionati mentre per quanto riguarda le proteine del siero esse possono essere ricavate da latticini come la ricotta, riconoscibili proprio dalla presenza del siero da cui sono ricavati. In tutti i casi tali proteine possono essere ottenute da specifici integratori naturali.
