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Strategie di allenamento per aumentare la massa

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scolpire muscoli esercizi per addominali

Se pratichi il body-building conoscerai sicuramente l’importanza e la correlazione tra i concetti di volume di allenamento e di volume muscolare. Nell’ambito delle palestre c’è una corrente di sostenitori secondo i quali un elevato volume di allenamento è fondamentale per la promozione della massa ma altrettanti esperti sostengono invece che un volume di allenamento più basso sia più funzionale all’ottenimento di questo risultato. In particolare, traducendo la questione in termini pratici, si tratta di definire se il numero di serie, di esercizi, e la frequenza siano sottoposti ad un criterio di quantità.

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Carboidrati post allenamento: tutti i benefici

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assumere carboidrati dopo l'allenamento

Carboidrati post allenamento: spesso questi nutrienti vengono esclusi dalle diete finalizzate all’aumento della massa ma si tratta di errori basati sulla mancata conoscenza del loro ruolo essenziale nella sintesi di nuove proteine e quindi nella formazione di massa muscolare magra. Se quindi vuoi perfezionare la tua dieta e la tua integrazione a sostegno dell’ipertrofia, migliorare il recupero o rendere più efficace la fase di dimagrimento conservando un muscolo pieno e tonico devi sapere come sfruttare al meglio tutte le potenzialità di tali macro nutrienti.

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Integratore ossido nitrico: tutti i vantaggi

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integratore ossido nitrico

L’ossido nitrico è una delle molecole più studiate in assoluto, basti pensare che questi ultimi 10 anni hanno visto pubblicare oltre 10.000 articoli sull’argomento e parliamo di testi scientifici di tale importanza che anche un premio Nobel è stato assegnato a un gruppo di ricercatori americani per i loro studi correlati a questa sostanza.

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Proteine per prepararsi all’estate

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perdere peso ma non muscoli

Le proteine rappresentano un integratore molto utile in vista della preparazione per la forma estiva perché risultano di forte impatto sia sulla costruzione della massa muscolare sia su una migliore definizione del proprio fisico. Il suggerimento degli atleti di body fitness è di introdurre circa 2,5 g di proteine per ogni chilo di peso ogni giorno: in questo articolo valuteremo i migliori dosaggi di assunzione e il tipo di proteine migliore a seconda dell’obiettivo.

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Quali integratori prima dell’allenamento?

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allenamento orario buono

Se vuoi massimizzare i tuoi risultati in palestra, devi prepararti accuratamente anche per quanto riguarda il programma di integrazione. Una delle tendenze più ricorrenti è cercare di bilanciare i cosiddetti supplementi pre-workout, quelli da assumere prima di cominciare la attività fisica in maniera da poter rendere di più dal punto di vista atletico, energetico e mentale. Si tratta di un aspetto importante, soprattutto se hai intenzione di allenarti con regolarità e intensità.

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