Dedichiamo questo approfondimento agli aminoacidi, i componenti fondamentali delle proteine così care sia agli sportivi che vogliono aumentare la massa muscolare sia a chi vuole dimagrire mantenendo il corpo tonico. Insieme ai glucidi e ai lipidi, le proteine rappresentano i macronutrienti più importanti e i mattoni su cui il corpo è costruito: i muscoli e lo scheletro infatti sono entrambi costituiti soprattutto da materiale proteico.
Una delle pratiche più seguite per ottimizzare l’aumento muscolare e ridurre il grasso è quello di allenarsi prima contro resistenza e poi seguire un allenamento cardiovascolare. Tale approccio è sicuramente molto popolare tuttavia se ci riflettiamo su, il corpo risponde diversamente alle due diverse modalità di allenamento sia a livello cellulare che molecolare. Queste due tecniche di esercizio infatti possono anche risultare tra loro antagoniste.
Gli Omega 3 sono sostanze fondamentali per la vita con una attività spiccatamente antinfiammatoria: i bodybuilder quindi potrebbero considerare che questa caratteristica non sia per loro necessariamente positiva poiché è risaputo che l’infiammazione nella cellula muscolare a seguito dell’allenamento è la condizione che serve a realizzare i processi ipertrofici e quindi a guadagnare massa.
Quando decidiamo di riprendere l’allenamento dopo una pausa, ci si trova talvolta di fronte uno scoglio perché non si sa esattamente come agire e ritrovare la motivazione. Il sistema del Dog Crapp è un tipo di allenamento di sollevamento pesi a modalità ipertrofica che quindi prevede una attività fisica ad alta intensità e a basso volume. Si tratta di un metodo particolarmente divertente ma anche estremamente adeguato a chi vuole recuperare e rimettersi subito in pista.
Spesso si sente nominare la dieta chetogenica, un tipo di regime alimentare particolarmente ristretto che riduce drasticamente la quota di carboidrati che rimangono sempre sotto al 10%, spesso anche meno, associando un’elevata quota di grassi e una più bassa di proteine.
Chi lavora su turni, chi non riesce a osservare orari regolari ogni giorno, troverà beneficio nell’esercizio fisico che può aiutare a modulare al meglio questi cambiamenti legati all’orologio del nostro corpo e dei ritmi circadiani. Il lavoro su turni, il cambio di fuso orario rappresentano sicuramente grossi ostacoli ai nostri ritmi biologici interni ma lo stesso accade semplicemente con una luce accesa durante la notte che può essere non solo quella della stanza ma anche quella del cellulare.
Il mondo degli integratori alimentari è molto apprezzato soprattutto da coloro che vogliono praticare attività fisica con costanza, in modo amatoriale e a maggior ragione anche ovviamente professionistico. Tra tutte le sostanze, la glutammina è una di quelle che sta godendo di un particolare interesse già da diversi anni ed è stata inizialmente studiata all’interno di formule contenenti più aminoacidi rispetto ai soliti tre semplici ramificati.
