Sono tre i fattori che caratterizzano il processo di crescita della massa muscolare a seguito dell’esercizio fisico e si tratta della tensione meccanica, del danno e dello stress metabolico. Sia che l’obiettivo risulti l’aumento della massa delle braccia, sia che si tratti dei glutei, i risultati dipenderanno soprattutto da come si gestiscono queste tre variabili.
Prima di iniziare l’allenamento è fondamentale prepararsi bene per affrontare gli esercizi della propria scheda avendo cura che il nostro corpo si riscaldi gradualmente, senza rischi di lesioni, problemi e rallentamenti di vario genere – con indubbi vantaggi anche sul medio e lungo termine.
Il testosterone è un ormone tipicamente maschile che anche le donne possiedono seppur in quantità minima. Tale secrezione rappresenta uno dei fattori principali dei cambiamenti che avvengono a livello fisico in termini di aumento muscolare, voce profonda e crescita della peluria. Avere dei livelli di testosterone ottimali è importante anche in età adulta e durante l’anzianità.
Tra le opzioni che maggiormente caratterizzano un programma di aumento massa della schiena troviamo le trazioni alla sbarra, le remate con il bilanciere, gli stacchi da terra. Si tratta di soluzioni che sicuramente risultano utilissime allo scopo ma non sono certo le uniche.
Il nostro corpo è capace di sintetizzare spontaneamente creatina, una molecola che serve per numerose funzioni tra cui la produzione energetica. Alcuni alimenti la contengono (come la carne e il pesce) ma dovremmo mangiarne tali quantità per ottenere un solo grammo da risultare del tutto sconveniente dal punto di vista dei costi e dei benefici.
È molto interessante invdividuare un allenamento personalizzato in base al proprio somatotipo di appartenenza. Alcuni soggetti infatti sono naturalmente magri, altri robusti e pesanti, più predisposti a prendere peso. Anche la struttura delle ossa e la densità è differente tra le varie tipologie di individui, così come la muscolatura, il tipo di metabolismo e la relativa facilità o difficoltà nell’accumulare tessuti magri e/o grassi.
La citrullina appartiene alla categoria degli aminoacidi non essenziali: nonostante sia un aminoacido non partecipa attivamente ai processi di sintesi proteica ma riveste un importante ruolo come molecola intermedia nel ciclo dell’urea. Questo processo avviene in tutti i mammiferi ed ha lo scopo di eliminare i gruppi amminici superflui.
