Nell’approfondimento di oggi ci occupiamo di proteine, una delle categorie di supplementi naturali più acquistate in assoluto in tutto il mondo, nell’ambito della palestra e come espediente nutrizionale durante una dieta.
Le proteine sono gli integratori più acquistati in assoluto nell’ambito delle palestre perché rappresentano tra gli strumenti più validi per la costruzione muscolare e sono utilizzati sia nelle fasi di massa, per l’aumento della stessa, sia nelle fasi di dimagrimento e definizione per conservarne il tono e contrastare il catabolismo tipico dei regimi alimentari restrittivi.
Una delle domande più frequenti riguarda l’orario migliore per il proprio allenamento al fine di ottenere i massimi benefici possibili: per rispondere in maniera accurata, in primo luogo bisogna tenere in considerazione il concetto di cronobiologia.
Gli integratori alimentari sono diventati un sostegno essenziale per chi pratica attività fisica con regolarità ma questo non significa che non ci siano polemiche sul loro utilizzo e sulla loro efficacia, basti pensare a quello che si sente dire a torto o a ragione, ma soprattutto a torto, sulla bontà della creatina.
L’acido lipoico è noto soprattutto per le sue capacità antiossidanti tuttavia gli studi più moderni si concentrano sul suo impatto in merito all’aumento massa muscolare e alla riduzione del grasso corporeo. Senza voler sminuire l’aspetto antiossidante e considerando che questa categoria di integratori diventerà sempre più importante non solo nell’ottica di rallentare gli effetti dell’invecchiamento ma anche per sostenere un ottimale metabolismo, l’aspetto relativo alla composizione corporea desta un’elevatissima attenzione in tutto l’ambito del benessere e dello sport.
Un workout ad elevata intensità è sicuramente utile per l’anabolismo muscolare e rappresenta una scelta efficace per chi non ha molto tempo da dedicare all’attività fisica. La scienza comunque dimostra chiaramente che maggiori sono i volumi d’allenamento e maggiore è anche la promozione dell’aumento massa.
Se frequenti la palestra da tempo avrai spesso sentito nominare il cortisolo come un vero e proprio nemico la cui presenza risulta da scongiurare in tutti i modi possibili. Questo ormone catabolico in effetti distrugge le proteine e le trasforma in glucosio per garantire al corpo una energia immediata, tuttavia questo processo da una parte molto utile avviene a scapito dei muscoli e quindi chi cerca di conservare e aumentare la propria massa vorrà evitarlo.
