Culturismo

Integratore glutammina e OKG: consigli pratici ed efficacia

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Gli integratori alimentari sono diventati un sostegno essenziale per chi pratica attività fisica con regolarità ma questo non significa che non ci siano polemiche sul loro utilizzo e sulla loro efficacia, basti pensare a quello che si sente dire a torto o a ragione, ma soprattutto a torto, sulla bontà della creatina.

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I benefici dell’acido lipoico, non solo antiossidante

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L’acido lipoico è noto soprattutto per le sue capacità antiossidanti tuttavia gli studi più moderni si concentrano sul suo impatto in merito all’aumento massa muscolare e alla riduzione del grasso corporeo. Senza voler sminuire l’aspetto antiossidante e considerando che questa categoria di integratori diventerà sempre più importante non solo nell’ottica di rallentare gli effetti dell’invecchiamento ma anche per sostenere un ottimale metabolismo, l’aspetto relativo alla composizione corporea desta un’elevatissima attenzione in tutto l’ambito del benessere e dello sport.

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Volume d’allenamento e volume muscolare: come sono correlati?

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Un workout ad elevata intensità è sicuramente utile per l’anabolismo muscolare e rappresenta una scelta efficace per chi non ha molto tempo da dedicare all’attività fisica. La scienza comunque dimostra chiaramente che maggiori sono i volumi d’allenamento e maggiore è anche la promozione dell’aumento massa.

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Cortisolo e allenamento, sfatiamo un mito

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scolpire muscoli esercizi per addominali

Se frequenti la palestra da tempo avrai spesso sentito nominare il cortisolo come un vero e proprio nemico la cui presenza risulta da scongiurare in tutti i modi possibili. Questo ormone catabolico in effetti distrugge le proteine e le trasforma in glucosio per garantire al corpo una energia immediata, tuttavia questo processo da una parte molto utile avviene a scapito dei muscoli e quindi chi cerca di conservare e aumentare la propria massa vorrà evitarlo.

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Allenare separatamente addominali alti e bassi: è possibile?

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esercizi per gli addominali

In palestra possiamo spesso leggere delle schede di esercizi in cui vengono distinti gli addominali alti e bassi ma è bene chiarire sin da subito che a livello anatomico questa differenza non è corretta. Il retto dell’addome infatti rappresenta un unico singolo muscolo che parte da una regione dello sterno e si inserisce nell’area pubica. Dal punto di vista funzionale però non è un concetto poi così sbagliato e nell’approfondimento di oggi comprenderemo il motivo.

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Come nutrirsi per aumentare la forza

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allenamento per la forza 5x5

L’alimentazione per la forza si può comprendere pienamente analizzando in primo luogo il concetto stesso di forza e potenza. La forza può essere sviluppata generando resistenza contro un carico ad esempio sollevando il manubrio in opposizione alla gravità e generando quindi una forza contraria. La potenza è la forza che esprimiamo nell’unità di tempo e nella maggioranza dei casi questo il parametro importante da valutare in termini di salti, cambi di direzione, attacchi e così via, a seconda dello sport praticato.

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Pause durante l’allenamento: meglio lunghe o brevi?

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Le variabili che descrivono un  workout sono numerose ma tra le più frequenti considerate troviamo sicuramente il volume, il numero delle ripetizioni svolte e la frequenza con cui ci si reca in palestra. Per quanto riguarda i tempi di riposo ossia le pause tra una serie e l’altra di solito si sente dire che pause più lunghe lavorano bene sulla forza mentre pause più brevi stimolano maggiormente l’aumento della massa.

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