Culturismo

Integratori per il controllo del cortisolo

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La scienza ci ha insegnato che una dieta ricca di proteine stimola una maggiore concentrazione di cortisolo mentre invece i carboidrati, provocando uno stimolo insulinico, riducono i livelli di cortisolo inibendo un enzima che lo rigenera a livello del fegato e del tessuto grasso. Quindi se l’intenzione è mantenere sotto controllo il cortisolo durante il workout è bene consumare prima e durante l’attività fisica una miscela di carboidrati come maltodestrine, fruttosio, glucosio.

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BCAA: meglio pre o post workout

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Gli aminoacidi ramificati vengono usati frequentemente da chi pratica con regolarità attività fisica sia a scopo di tonificazione che di aumento massa. Tuttavia non è sempre molto chiaro se sia meglio assumerli prima o dopo aver svolto il proprio allenamento. In linea generale è possibile affermare che a seconda dell’obiettivo ci siano delle tempistiche più o meno favorevoli allo scopo. Ad esempio se il tuo traguardo è quello di migliorare la massa muscolare, è preferibile assumerli dopo lo sport, se invece vuoi migliorare la performance e l’endurance meglio ingerirli prima di iniziare il workout.

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Acidi grassi per la salute del cuore e per la massa

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Di tutto lo sterminato panorama degli integratori, sono pochi quelli ritenuti utili a livello universale e raccomandati anche dai medici: tra questi tuttavia possiamo trovare sicuramente gli acidi grassi omega tre. Tali sostanze sono prescritte in particolar modo per chi soffre di problemi di cuore per via degli effetti positivi sul sistema cardiovascolare.

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Allenamento in quattro fasi: introduzione al mondo della palestra

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Aminoacidi ramificati vegetali: quali sono

Se sei nuovo dell’ambiente del fitness, questa breve guida è dedicata proprio a te che da poco pratichi attività fisica o hai deciso di cominciare in questo periodo. Affronteremo e descriveremo brevemente le quattro fasi in cui può essere suddiviso un allenamento, senza scendere eccessivamente nei dettagli per quanto riguarda i processi coinvolti che si sviluppano nel nostro corpo ma che potrai approfondire sfogliando il nostro blog.

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Quanti grassi servono per rimanere in forma?

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cose che non sappiamo sui grassi

Gli sportivi in particolare sono molto attenti alla loro alimentazione e stando alle più recenti pubblicazioni, sorge spontanea la domanda su quale sia la dieta migliore tra una senza grassi, con pochi grassi o addirittura come si è scritto in tempi recenti, con molti grassi. Il fondamento della dieta di uno sportivo è sempre stato il principio di dare importanza ai carboidrati cosiddetti buoni e di contenere invece la ingestione dei grassi cattivi. Questi concetti hanno dominato la nostra cultura a partire dagli anni 80 e 90, prima di essere trasferiti anche al resto della popolazione.

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È possibile dimagrire solo in alcuni punti?

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LISS workout

Anche se negli ultimi trent’anni la maggioranza della letteratura scientifica si è espressa in maniera contraria, il dimagrimento localizzato non è più una utopia. Uno studio del 2006 condotto in Danimarca presso l’Università di Copenhagen ha osservato alcuni risultati molto interessanti che sembrano confermare la possibilità di un dimagrimento localizzato sebbene in una misura non completamente prevedibile.

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