Sappiamo che per perdere peso in maniera equilibrata non conta solo quanto cibo mangiamo ma anche e soprattutto la qualità di quello che introduciamo e l’orario in cui ci mettiamo a tavola. La cronodieta ad esempio suggerisce di ingerire carboidrati fino all’ora di pranzo e lasciare le proteine per la sera; cerchiamo di comprendere più nel dettaglio i motivi di tale indicazione!
La creatina monoidrato è uno dei formati più diffusi e convenienti presenti sul mercato dei supplementi sportivi; il nome deriva dal fatto che dal punto di vista chimico ogni molecola di creatina è legata ad un’altra di acqua. Si presenta come una polvere granulosa e bianca, senza sapore nè profumo. L’88% del prodotto è creatina pura quindi ogni etto corrisponde a 88 grammi effettivi e questo è un dato molto interessante se consideriamo che altre forme di creatina pur essendo più costose presentano una percentuale di molto inferiore.
Curare la fase del post allenamento può essere un fattore determinante per raggiungere i propri obiettivi in un tempo inferiore. In quest’approfondimento ci occupiamo dell’assunzione dei carboidrati post workout, carboidrati che spesso sono esclusi dalle diete degli atleti che cercano di aumentare la massa muscolare solo perché si utilizzano ancora conoscenze ormai superate sull’argomento.
Questo articolo è dedicato alla dieta tipica di un culturista che può avere come obiettivo l’aumento della muscolatura, una maggiore definizione o più in generale una ricomposizione corporea equilibrata. Per strutturare ognuna di queste fasi non esiste una dieta universale ma vogliamo ad ogni modo delineare dei consigli per poter indirizzare i propri comportamenti alimentari.
l’acido ascorbico o vitamina C è un micronutriente indispensabile per la vita e la sua assunzione è fondamentale in particolar modo per gli sportivi poiché interviene nei processi di recupero dopo l’allenamento e nella crescita muscolare. La vitamina C è probabilmente l’integratore più diffuso al mondo, può essere acquistato in qualsiasi supermercato o in un negozio specializzato e sono ben note le sue proprietà rinforzanti nei confronti del nostro sistema immunitario e la sua attività preventiva nei confronti di numerose malattie.
L’arginina cloridrato è una forma salificata dell’aminoacido arginina, ampiamente utilizzata sia a livello medico che sportivo, dagli amanti del fitness, del bodybuilding e degli sportivi in generale. Questa polvere bianca inodore e facilmente solubile in acqua favorisce la sintesi proteica in abbinamento a un allenamento adeguato sulla forza.
Per allenarsi con l’obiettivo di aumentare la forza muscolare bisogna fare in modo di allenare al meglio la capacità dei muscoli di contrarsi. Vengono distinte 3 forme di forza, quella massimale che è la più elevata esprimibile da una contrazione volontaria, quella rapida che è la capacità di sfruttare la rapidità di contrazione per superare la resistenza, e la forza propriamente detta resistente che corrisponde alla capacità di opporsi durante gli sforzi prolungati nel tempo alla sensazione di fatica.
Perchè i tuoi addominali non si vedono? Cause e soluzioni 
Integratore di berberina: salute e dimagrimento 
Allenamento in quattro fasi: introduzione al mondo della palestra 
Il recupero tra un allenamento e l’altro: quanto deve durare? 
Alimentazione e sesso, a tavola si combattono eiaculazione precoce and co.