La maggioranza degli sportivi, soprattutto se si tratta di una pratica agonistica, presta un’attenzione molto particolare alla programmazione del pre allenamento, con il sostegno di apposite miscele funzionali alla prestazione atletica, all’energia, alla resistenza a seconda dell’obiettivo e del tipo di workout.
Esiste una categoria di integratori specificamente formulata per sostenere e aumentare la massa muscolare che contiene nutrienti utili a tale scopo, non solo per chi pratica sport agoniostico ma anche per chi si allena e vuole ottimizzare i propri risultati. L’utilizzo degli integratori per la massa deve avvenire prestando attenzione agli ingredienti e alle modalità d’uso nell’ambito di una dieta finalizzata al medesimo obiettivo. In genere questi prodotti dedicati all’aumento della massa possono contenere aminoacidi, carboidrati semplici e/o complessi, minerali, vitamine, acidi grassi essenziali ed altri attivi.
Se stai cercando di aumentare la muscolatura ma allo stesso tempo di avere energia tutto il giorno, specialmente durante gli allenamenti, conoscere il funzionamento dei glicogeno ti sarà di sicuro aiuto. Il glicogeno rappresenta la forma in cui il glucosio viene accumulato, e considerando che si tratta dello zucchero che circola nel sangue esso rappresenta un aspetto fondamentale per qualsiasi workout, specialmente con i pesi.
Nell’approfondimento di oggi trattiamo di una particolare strategia di allenamento definita unilaterale, estremamente efficiente ed alternativa che si concretizza nell’esercitare un lato del corpo alla volta in questo modo la stimolazione muscolare risulta superiore rispetto ad esercizi che sfruttano entrambe le gambe, ad esempio, nello stesso momento.
E’ sempre più alto il numero di persone che per convinzione, curiosità o necessità hanno iniziato a seguire una dieta vegetariana o vegana. È interessante domandarsi in che maniera questo tipo di alimentazione sia compatibile con l’attività sportiva. È bene evidenziare sin da subito che è assolutamente possibile condurre un’attività sportiva anche a livello agonistico seguendo queste forme di dieta, che risultano completamente o prevalentemente vegetali (Venus William, Lewis Hamilton, Novak Djokovic, Lionel Messi…solo per citarne alcuni). Tuttavia, come per ogni altra dieta, è semplice cadere in problemi di carenza e questo significa che bisogna rimanere molto attenti nel considerare alcuni aspetti.
Il nostro organismo tende a conservare il peso costante rispetto alla soglia che viene definita ‘punto di grasso’ e che il corpo riconosce quando viene mantenuto un certo peso e una certa composizione corporea per un periodo di tempo significativo dal punto di vista del corpo.
Gli aminoacidi sono sostanze che dal punto di vista funzionale sono essenziali per la costruzione delle strutture proteiche. Gli scienziati ne contano 22 distinti in essenziali e non essenziali a seconda della capacità o meno del nostro corpo di sintetizzarli da solo. Considerando che l’organismo umano è realizzato per il 75% di massa solida proprio da proteine è facile immaginarne il livello di importanza di queste sostanze.
