Esiste una categoria di integratori specificamente formulata per sostenere e aumentare la massa muscolare che contiene nutrienti utili a tale scopo, non solo per chi pratica sport agoniostico ma anche per chi si allena e vuole ottimizzare i propri risultati. L’utilizzo degli integratori per la massa deve avvenire prestando attenzione agli ingredienti e alle modalità d’uso nell’ambito di una dieta finalizzata al medesimo obiettivo. In genere questi prodotti dedicati all’aumento della massa possono contenere aminoacidi, carboidrati semplici e/o complessi, minerali, vitamine, acidi grassi essenziali ed altri attivi.
Integratori massa muscolare: cosa sono?
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100% Iso Whey Pro 2,27KgAminoMax 8000 350cpsVegan Protein Balls 45gGli integratori massa muscolare aiutano a incrementare e conservare il volume delle fibre per favorire la cosiddetta ipertrofia. Consentono di ottenere il massimo da ogni allenamento ma possono essere utili anche per chi ha necessità di integrare e risolvere alcune carenze della propria dieta. Si tratta di prodotti a libera vendita nel senso che i consumatori possono acquistarli senza ricetta in farmacie, supermercati, negozi fisici e on-line.
Massa muscolare e massa magra: non sono sinonimi
La massa muscolare fa parte della massa magra ossia quella componente che rimane dell’organismo privato il grasso in proposito, il cosiddetto tessuto adiposo. Oltre alla massa muscolare, la massa magra è costituita da tessuti connettivi, organi, ossa, denti e il cosiddetto grasso definito essenziale.
I presupposti per l’aumento della massa
Per favorire l’ipertrofia muscolare esistono alcuni presupposti imprescindibili, dall’apporto calorico all’allenamento costante, solitamente impostato con un progressivo aumento dei carichi. Non bisogna inoltre dimenticare l’importanza del riposo: il recupero tra un allenamento l’altro deve contare almeno uno o due giorni per ogni parte del corpo allenata e prevedere 7-8 ore di sonno notturno, organizzando cicli di carico e scarico nei propri workout. Se questi requisiti non vengono tenuti nella giusta considerazione, gli integratori alimentari per la massa avranno una ridotta efficienza.
Formule e modalità di utilizzo degli integratori massa muscolare
Gli integratori per la massa muscolare possono essere utilizzati sotto forma di polvere, barrette, capsule e compresse e le modalità di utilizzo variano per ogni prodotto a seconda della composizione e della destinazione rispetto anche al fabbisogno dell’individuo. Per sfruttare tutte le potenzialità del prodotto si raccomanda di osservare le indicazioni stampate nelle etichette e consultarsi con il proprio specialista per definire la migliore strategia di somministrazione.
Il consumatore potrà comunque in autonomia verificare e riconoscere la presenza di sostanze desiderate o al contrario da evitare in funzione di specifiche necessità, allergie, intolleranze. Alcuni prodotti possono essere utilizzati in sinergia tra loro ma anche in questo caso è importante tenere in considerazione i dosaggi corretti per evitare eccessi e lasciarsi consigliare dal proprio medico.
Per quanto riguarda il contenuto, gli aminoacidi sono protagonisti di quasi tutte le formule dedicate all’aumento massa e possono essere presenti in forma singola o multipla. Gli aminoacidi che maggiormente ritroviamo nelle formule per l’aumento della massa sono la leucina e l’arginina ma troviamo spesso anche cisteina, glicina, beta alanina, lisina.
Integratori per la massa muscolare contengono in genere anche molte vitamine tra le quali è molto importante l’acido ascorbico o vitamina C per favorire i processi di crescita e svolgere allo stesso tempo anche un’attività antiossidante. Per quanto riguarda gli acidi grassi essenziali, si tratta di lipidi che il nostro corpo non può sintetizzare autonomamente ma solamente assumere attraverso la dieta o specifici prodotti. Essi aiutano a ridurre la frazione di colesterolo cattiva e i trigliceridi e negli integratori per la massa muscolare si trovano in particolare come omega tre.
