Chi lavora su turni, chi non riesce a osservare orari regolari ogni giorno, troverà beneficio nell’esercizio fisico che può aiutare a modulare al meglio questi cambiamenti legati all’orologio del nostro corpo e dei ritmi circadiani. Il lavoro su turni, il cambio di fuso orario rappresentano sicuramente grossi ostacoli ai nostri ritmi biologici interni ma lo stesso accade semplicemente con una luce accesa durante la notte che può essere non solo quella della stanza ma anche quella del cellulare.
Questo può rendere più difficile addormentarsi e alzarsi il mattino seguente. Altri interferenti negativi sono legati alla scarsa o nulla attività fisica e alla mancata o insufficiente esposizione alla luce esterna.
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Sul breve termine questi elementi portano a disturbi del sonno, dell’umore, della vigilanza, talvolta anche a difficoltà digestive, stress surrenalico (legato alla alterazione della produzione ormonale) e nausea. Nei casi più gravi possiamo citare anche associazione a una maggiore incidenza di malattie cardiovascolari, diabete, depressione, obesità e patologie degenerative. Anche comportamenti che osserviamo abitualmente come quello di dormire in orari diversi nel weekend rispetto alla sua della settimana possono generare un impatto nel nostro corpo.
L’attività fisica aiuta a riassestare i nostri ritmi circadiani: un esempio nella vita pratica di un individuo che si trova a effettuare un volo transoceanico, l’utilizzo di melatonina, una cena a base di carboidrati e un allenamento appena possibile all’arrivo sono tre soluzioni che aiutano a risincronizzare l’organismo anche dal punto di vista intestinale.
L’orario migliore per allenarsi al fine di riallineare i ritmi biologici
Un interessante studio condotto presso il College of Nursing and Health Innovation ha cercato di individuare l’orario del giorno in cui potrebbe essere più proficuo allenarsi se si ha l’intenzione di risistemare il proprio orologio biologico. Questa ricerca ha coinvolto un centinaio di persone che si sono allenate in modo moderato e intenso per circa un’ora dimostrando che:
- un allenamento condotto alle 7 della mattina oppure nel primo pomeriggio tra le 13 e le 16, avanza il nostro orologio biologico consentendoci di iniziare prima le nostre attivita il giorno seguente!
- un workout serale tra le 19 e le 22 ritarda i nostri ritmi biologisi aiutando all’inverso a posticipare le prestazioni il giorno successivo
- l’attivita fisica alle 10 della mattina ha invece avuto effetti non percepibili sull’orologio interno.
Secondo queste indicazioni, anche se è sempre opportuno il proprio riscontro individuale, sappiamo che è possibile praticare il nostro sport in orari specifici se vogliamo farlo al fine di aiutarci a regolare al meglio le nostre sezioni interne. Ognuno potrà poi osservare orari differenti e individuare i migliori per allenarsi in funzione dell’obiettivo da raggiungere che può essere non solo quello di rialllineare l’orologio interno ma anche quello di aumentare la massa o di incentivare altresì il dimagrimento, (tenendo in considerazione il proprio stato fisico, il sesso, l’età e le condizioni di salute).
Tuttavia un allenamento condotto anche in orario “non perfetto” è sempre meglio di un allenamento non svolto! E se a volte mancano le energie o la motivazione, ecco che alcune sostanze naturali potrebbero risultare di grande aiuto in tal senso come ad esempio la caffeina oppure la carnitina che aiutano a sostenere una migliore performance fisica e ci rendono più attivi anche dal punto di vista mentale. Per la caffeina in particolare si raccomanda di non utilizzarla in prossimità delle ore serali e preferibilmente non oltre le 16 del pomeriggio in modo da non alterare la qualità del nostro riposo.
