Sport

La dieta ideale per chi pratica sport di resistenza

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Conosciamo bene l’importanza dell’alimentazione in merito alla pratica sportiva, sia per sostenere la qualità della prestazione atletica, sia ovviamente per conservare un ottimale stato di salute che permetta di allenarsi con continuità. Nell’ambito delle attività sportive di resistenza, spesso si dà estrema enfasi alla semplice soddisfazione delle calorie, ma in questo genere di sport non dobbiamo solo preoccuparci di ripristinare l’energia perduta e consumata ma soprattutto di ottenerne altrettanta per proseguire la gara o il workout.

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Pump muscolare e integratori di arginina

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glutammina effetti su massa e prestazione

Il fenomeno del pompaggio muscolare è legato ad un maggiore afflusso di sangue verso la muscolatura che stiamo allenando o che abbiamo appena sottoposto a sforzo: dal punto di vista estetico è riconoscibile perché i muscoli si presentano decisamente più tonici e gonfi, con i vasi sanguigni in evidenza. Il pompaggio muscolare non ha solamente una finalità estetica e motivazionale: un maggiore flusso ematico garantisce anche una efficace ossigenazione e più nutrimento per le fibre durante la fase in cui maggiormente ne hanno bisogno.

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Allenamento e pasti: le migliori tempistiche

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Le tempistiche dei pasti così come quelle dell’allenamento sono fondamentali per determinare un programma di successo, qualsiasi sia il tuo obiettivo. Se ti alleni con intensità ti potrebbe essere già capitata qualche occasione in cui hai sperimentato problemi intestinali per non aver lasciato trascorrere abbastanza tempo tra il pasto e l’attività fisica che viene così eseguita in concomitanza ai processi digestivi.

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Più muscoli hai, più è facile dimagrire… ecco come funziona!

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Quando si cerca di perdere qualche chilo, si chiama in causa in primo luogo la dieta e si tratta sicuramente di una scelta corretta: ma non è l’unico parametro da tenere in considerazione. Anche i muscoli e il metabolismo giocano un ruolo fondamentale durante il programma dimagrante, sia per agevolare la perdita dei chili di troppo, sia per conservare uno stato di salute eccellente. Queste considerazioni ovviamente valgono sia per i sedentari sia per chi pratica regolarmente attività fisica e nell’approfondimento di oggi trattiamo la correlazione tra una maggiore massa muscolare e un dimagrimento più semplice e rapido.

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Donne, perdita di peso e integratori

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perdita peso femminile

Per quanto riguarda il mondo femminile, l’utilizzo di integratori ha iniziato a diffondersi capillarmente non più di un decennio anni fa e il numero è in costante crescita: spesso (soprattutto in passato) il mondo della nutrizione sportiva è stato ricollegato all’universo maschile, tuttavia non ci sono ragioni reali per cui le donne debbano attenersi a regole differenti sia nell’ambito della perdita di peso sia della conservazione del tono muscolare. Quello che cambia saranno ad esempio le dosi, che variano in funzione del peso e della composizione corporea, ma tutto sommato non ci sono grosse differenze. Alcuni attivi possono essere più o meno adatti ad un sesso rispetto all’altro per quanto concerne l’assetto ormonale. Ma se parliamo di proteine e termogenici, le necessità sono sostanzialmente equiparabili (eccezione fatta per le dosi come abbiamo detto che variano a seconda dell’obiettivo e della corporatura).

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Aumento massa: la teoria dei 60 minuti

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testosterone e cortisolo carboidrati

Quando i personal trainer effettuano il loro periodo di formazione, imparano presto l’importanza della durata degli allenamenti che deve essere ben precisa e fissata in funzione dei livelli di testosterone che dovrebbero rimanere sempre alti. Nella stessa ottica è importante prevenire l’eccessiva presenza dell’ormone cortisolo che risulta coinvolto nei processi di degradazione della massa muscolare.

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