Sport

Creatina per massa e forza: come assumerla

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Tutti gli sportivi avranno sentito parlare almeno una volta della creatina che insieme alle proteine si annovera tra gli integratori più diffusi in assoluto soprattutto negli sport cosiddetti di potenza. La creatina infatti incide positivamente sull’aumento della massa muscolare e sull’aumento della forza in abbinamento ad allenamenti con i pesi.

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Assumere BCAA: prima o dopo l’attività fisica?

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I tre aminoacidi ramificati sono leucina, valina, isoleucina. Ognuno ha le sue peculiari caratteristiche e riveste un ruolo ben preciso a livello muscolare. Quindi quando ci si domanda quale sia la migliore tempistica di assunzione degli amminoacidi rispetto all’attività fisica è fondamentale tenere a mente qual è il nostro obiettivo.

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Una corretta idratazione per il benessere dello sportivo e del sedentario

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L’acqua è sinonimo di vita: se del cibo possiamo fare a meno per settimane, possiamo privarci di acqua solo per pochi giorni. Essa prende parte alla digestione e consente ai nutrienti di essere assorbiti e destinati dove necessario. Il sangue contiene il 92% di acqua che è fondamentale per il trasporto di qualsiasi molecola e residuo. L’acqua permette gli scambi cellulari, modula la temperatura corporea e rappresenta tra il 60 e il 75% del nostro peso totale di cui circa il 40% è presente nel plasma, nella linfa e negli altri fluidi.

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Scopri cos’è la dieta dell’orologio

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Sappiamo che per perdere peso in maniera equilibrata non conta solo quanto cibo mangiamo ma anche e soprattutto la qualità di quello che introduciamo e l’orario in cui ci mettiamo a tavola. La cronodieta ad esempio suggerisce di ingerire carboidrati fino all’ora di pranzo e lasciare le proteine per la sera; cerchiamo di comprendere più nel dettaglio i motivi di tale indicazione!

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