Abbiamo appreso che una delle migliori strategie da seguire per quanto riguarda la nutrizione sportiva sia mangiare piccoli pasti bilanciati, da cinque fino a sette al giorno ad intervalli di circa tre ore. Questo consentirebbe al nostro corpo di assorbire in maniera più efficiente i nutrienti.
Durante i cicli di forza e i cicli di massa, è importante assumere gli integratori giusti. Sul mercato troviamo una scelta molto vasta e si rischia di spendere molto in prodotti che non sono davvero essenziali. In tanti inoltre assumono gli stessi integratori sia durante la definizione che l’ipertrofia, investendo molto denaro e sovraccaricando l’organismo di molecole che in quel momento non servono davvero. È importante quindi individuare delle priorità e comprendere i supplementi da assumere al momento giusto.
La dieta paleolitica è un regime alimentare di recente introduzione che s’ispira all’alimentazione più antica del mondo ossia quella che l’uomo primitivo seguiva ai tempi delle caverne prima della scoperta dell’agricoltura – datata circa 10.000 anni fa.
Chi pratica sport conosce bene l’importanza del testosterone, un ormone anabolico tipicamente maschile – ma che in percentuale molto inferiore interessa anche le donne. Questo ormone viene prodotto a livello genitale ed è influenzato dall’ipofisi. La produzione di testosterone osserva i ritmi circadiani e raggiunge il suo picco maggiore nelle prime ore del mattino, intorno alle tre di notte, andando a diminuire progressivamente nelle successive ore del giorno. Nel nostro corpo la sua sintesi inizia dal colesterolo.
La condizione di ipotiroidismo è solitamente un quadro sottovalutato che concerne gli ormoni della ghiandola tiroidea che si trova nel nostro collo. Alcuni degli ormoni prodotti sono denominati T2, T3 e T4, dove quest’ultimo corrisponde alla tiroxina. La tiroxina costituisce l’80% della complessiva produzione della ghiandola e la maggior parte di questa viene convertita nel fegato in T3. T3 quindi è cinque volte più potente della stessa tiroxina.
Se si lanciasse oggi un sondaggio sull’integratore più efficace in assoluto la creatina sarebbe sicuramente il vincitore. Praticamente tutti sono d’accordo sul fatto che funzioni davvero, e a dirlo non solo le centinaia di studi ma anche i milioni di utilizzatori passati ed attuali nel mondo. La creatina infatti aiuta ad aumentare la forza, migliorare il recupero e sostenere la massa magra. Questa sostanza, arrivata sul mercato del culturismo a partire dal 1993, attualmente desta ancora un forte interesse tant’è che le aziende e i laboratori stanno cercando formule sempre più potenti ed efficaci.
Secondo recenti statistiche, oltre 7 milioni e mezzo di italiani soffre di obesità a livello centrale o addominale. La pancetta riguarda il 20% della nostra popolazione e si tratta di un problema non solo estetico perché quando parliamo di grasso localizzato parliamo anche di uno dei maggiori indicatori di rischio della sindrome metabolica.
