Notizie e Novità

Come calcolare correttamente le calorie

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Quando pensiamo all’apporto calorico dei vari macro nutrienti, siamo abituati a ragionare in maniera semplificata basandoci su un potenziale di 4 kcal per quanto riguarda ad esempio 1 g di proteine. Ogni singolo aminoacido tuttavia porta con sé un differente quantitativo energetico e il nostro approfondimento odierno è dedicato proprio a comprendere in maniera più realistica il potere energetico complessivo che andiamo ad introdurre attraverso le proteine assunte sia attraverso la normale alimentazione che i supplementi naturali.

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Ipertrofia temporanea e permanente: le fasi per costruire massa in palestra

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fasi allenamento per ipertrofia

L’aumento della massa muscolare per ipertrofia è rappresentato da un aumento del volume delle fibre muscolari. Questo risultato può essere ottenuto in modo temporaneo o permanente. Nel primo caso, facciamo riferimento a quella tipica sensazione del post-workout che viene definita di pompaggio. Nel secondo caso invece si tratta di una modifica strutturale che viene costruita nel corso del tempo grazie ad allenamenti mirati e ad una alimentazione e integrazione adeguate.

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Maltodestrine e risparmio del glicogeno

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Sappiamo bene che l’attività fisica prolungata determina una riduzione della quota di carboidrati nella forma di scorte organiche, solitamente contenute nel glicogeno muscolare. Quel che succede come conseguenza di questo depauperamento è il fenomeno dell’ipoglicemia. Sono davvero numerosi gli studi che hanno evidenziato come l’introduzione di carboidrati durante l’allenamento o la gara, soprattutto quando l’attività fisica dura più di 60 minuti, riesca a prevenire l’ipoglicemia aiutando il risparmio del glicogeno.

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Sport e diabete: alimentazione e integrazione

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Diabete e sport, dieta e integratorti

Nell’ultimo decennio, sempre più medici riconoscono l’importanza dell’attività fisica nella prevenzione e nel trattamento di numerose malattie croniche e degenerative: in questo caso quindi il dottore non si limita più a suggerire semplici passeggiate o il classico corso di nuoto ma l’attività vera e propria della palestra. A questo punto la domanda diventa quella di risalire al tipo di pratica più idonea per l’individuo ed è da questo interrogativo che sorge l’esigenza di palestre attrezzate per la gestione di tali problematiche.

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Whey protein, come e perchè

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whey e anabolismo muscolare

Molti culturisti sono particolarmente attenti per quanto riguarda la loro assunzione proteica: la maggior parte di loro riesce a calcolare con precisione i grammi introdotti ogni giorno e quelli presenti in ogni pietanza. La proteina viene presa nel suo significato più letterale come sostanza nutritiva più importante per la muscolatura e sarebbero ben pochi i culturisti che metterebbero in discussione la necessità di incrementare la dose di proteine per favorire l’anabolismo.

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Carboidrati e aumento adiposo: composizione corporea ed energia

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Contrariamente a quanto si sente spesso circa i carboidrati, un eccesso degli stessi porta anche ad un aumento di centimetri del girovita o del giro fianchi: fatta eccezione per gli individui con un metabolismo particolarmente attivo, un eccesso di carboidrati può risultare dannoso quanto un eccesso di grassi come impatto sull’aumento di peso.

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