Domande Frequenti

Spesso ci si domanda quale sia il miglior metodo per assumere gli aminoacidi ramificati, uno degli integratori più diffusi nell’ambito della palestra sia per quanto riguarda il dimagrimento che l’aumento della massa muscolare. Per via delle varie formulazioni, non è chiaro se sia meglio usarli prima o dopo l’allenamento. read more

Quando iniziamo o ci apprestiamo ad iniziare una fase di dimagrimento al fine di perdere qualche chilo di troppo o migliorare la definizione muscolare, uno dei crucci principali è la conservazione della massa magra considerando che le diete ipocaloriche e il tipo di attività fisica solitamente svolta ia tale fine, tendono a svuotare la muscolatura e a perdere tono. Alcuni particolari programmi alimentari si pongono proprio l’obiettivo di minimizzare queste conseguenze indesiderate esaltando l’aspetto della definizione che più interessa. read more

Quando andiamo in palestra, alcuni esercizi mirano gli addominali alti oppure quelli bassi. Questo tipo di distinzione è scorretto dal punto di vista anatomico perché il retto addominale rappresenta in realtà un singolo muscolo che parte dallo sterno e si inserisce nella zona pubica. Tuttavia per quanto riguarda il punto di vista funzionale, questa distinzione non è poi così sbagliata. read more

Atleti del calibro di Arnold Schwarzenegger hanno fatto la storia del body-building diventando immancabilmente un modello cui aspirare soprattutto per i neofiti di tale disciplina. In numerose interviste, l’attore ha dichiarato di aver utilizzato soprattutto proteine del siero e proteine dell’uovo. L’approfondimento di oggi si rivolge proprio a queste ultime. Per accelerare l’anabolismo muscolare, le proteine del siero non sono le uniche alternative proposte dal mercato dell’integrazione, insieme a quelle vegetali che rappresentano comunque un’opzione valida per chi soffre di intolleranza, allergia o abbia scelto un differente percorso alimentare. read more

Non tutti gli esperti di nutrizione concordano circa l’utilità e l’efficacia del digiuno a intermittenza, tuttavia si tratta di una strategia di cui ultimamente si sente spesso parlare nell’ambito delle palestre per migliorare la composizione corporea. Il digiuno intermittente ad esempio può attivare un calo della massa grassa e del peso complessivo, ridurre le infiammazioni e soprattutto quelle legate ai cibi cui l’individuo risulta intollerante, promuovere adrenalina e noradrenalina, migliorare la resistenza insulinica e così via. read more

Non tutti vogliono evitare il dolore: sembrerebbe una provocazione ma si tratta di quello che sostengono tanti frequentatori delle palestre. Chi pratica body-building oppure body fitness infatti sa bene che i dolori a insorgenza ritardata sono la naturale conseguenza di un lavoro muscolare efficace che si manifesta dalle 14 alle 72 ore di distanza rispetto al workout. read more

Sulle confezioni delle proteine e degli integratori si trova spesso l’indicazione di aggiungere le polveri a semplice acqua o ad una bevanda aiutandosi con uno shaker. Tanti supplementi naturali sono arricchiti di aromi ma non sempre il gusto può risultare particolarmente gradito al palato, per non parlare poi di tutti quei prodotti puri e senza aggiunte. read more