Quando iniziamo o ci apprestiamo ad iniziare una fase di dimagrimento al fine di perdere qualche chilo di troppo o migliorare la definizione muscolare, uno dei crucci principali è la conservazione della massa magra considerando che le diete ipocaloriche e il tipo di attività fisica solitamente svolta ia tale fine, tendono a svuotare la muscolatura e a perdere tono. Alcuni particolari programmi alimentari si pongono proprio l’obiettivo di minimizzare queste conseguenze indesiderate esaltando l’aspetto della definizione che più interessa.
Utilizzo degli integratori e definizione
Nel mercato dell’integrazione troviamo alcuni prodotti finalizzati e formulati per migliorare la composizione corporea e la definizione muscolare intervenendo in primo luogo sull’eliminazione dei liquidi o direttamente sugli strati adiposi. Per quanto concerne il primo aspetto inerente la ritenzione idrica, i drenanti e diuretici aiutano la perdita di peso intervenendo sull’eliminazione dell’acqua: ma è bene specificarlo ancora una volta si tratta di una perdita di liquidi e non di grasso quindi la diminuzione del peso sarà legata al calo di acqua.
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Shape Definition HER 120cpsStacker 2 100cpsBrutalCuts 120cpsI supplementi che invece vanno ad agire sull’adipe sono gli inibitori dell’appetito oppure i termogenici che in entrambi i casi aiutano a raggiungere un deficit calorico: si tratta di una condizione imprescindibile per poter perdere chili e per raggiungere un migliore stato di definizione. Questo significa che dovremo ingerire meno calorie rispetto a quelle bruciate grazie all’aiuto non solo della dieta ma anche di supplementi naturali specifici e dell’attività fisica.
La dieta ipo iper glucidica e differenze con la chetogenica
Il principio che sta alla base di questa alimentazione è quello di portare l’atleta al dimagrimento senza privarlo dell’energia che gli serve per i suoi allenamenti più intensi: in questo modo si cerca di sostenere la perdita dei chili di troppo e la conservazione della massa. Durante una dieta povera di calorie il corpo innesca processi di tipo catabolico ma con alcuni accorgimenti è possibile contrastare tale tendenza in modo che la muscolatura si mantenga e in alcuni casi riesca addirittura ad incrementare.
L’alimentazione di cui stiamo parlando prevede un ciclo specifico dei carboidrati scanditi nell’arco di quattro giornate. I giorni centrali sono dedicati allo smaltimento dei grassi mentre gli altri due si caratterizzano per il carico di carboidrati e per il recupero. Questa particolare strategia ottimizza la perdita di grasso e aiuta a risparmiare o guadagnare massa. Per tenere attivo il metabolismo si interviene come di seguito:
- primo giorno, dieta bilanciata quantitativo calorico moderato
- secondo e terzo giorno, dieta ipocalorica bassa in zuccheri e alta in proteine
- quarto giorno, dieta ipercalorica con carico carboidrati
Rispetto alla classica dieta chetogenica, in questo caso la percentuale dei grassi è mantenuta intorno a un quarto dell’apporto calorico complessivo: nei giorni centrali la perdita di grasso vien ottimizzata sfruttando il minore rilascio di insulina per cui il corpo è stimolato a sfruttare le scorte di grasso per la produzione energetica.
Questo tipo di dieta quindi consente di intervenire positivamente sulla composizione corporea a scapito dell’adipe nei giorni centrali di questo mini ciclo, quando la bassa quota di zuccheri diminuisce la presenza dell’insulina: il muscolo viene risparmiato grazie a un metabolismo attivato contro i grassi e l’equilibrio viene ritrovato grazie al carico che caratterizza l’ultimo dei quattro giorni del ciclo.
Gli sportivi che provano questo regime dietetico riescono a proseguire con la stessa intensità il proprio programma di allenamento grazie all’energia resa disponibile dalle accortezze alimentari dell’ultimo giorno. Anche l’aspetto motivazionale trova benefici da questo tipo di alimentazione perché sia la forma fisica che la composizione corporea risultano ottimali. Inoltre grazie alla possibilità di consumare più cibo ogni tre giorni, sia la forza, sia l’umore sia la determinazione nella prosecuzione di questo programma, risultano sempre elevati.
