Tutti gli sportivi avranno sentito parlare almeno una volta della creatina che insieme alle proteine si annovera tra gli integratori più diffusi in assoluto soprattutto negli sport cosiddetti di potenza. La creatina infatti incide positivamente sull’aumento della massa muscolare e sull’aumento della forza in abbinamento ad allenamenti con i pesi.
I tre aminoacidi ramificati sono leucina, valina, isoleucina. Ognuno ha le sue peculiari caratteristiche e riveste un ruolo ben preciso a livello muscolare. Quindi quando ci si domanda quale sia la migliore tempistica di assunzione degli amminoacidi rispetto all’attività fisica è fondamentale tenere a mente qual è il nostro obiettivo.
Durante la fase di definizione l’obiettivo è quello di modificare la composizione corporea a vantaggio della massa magra e a scapito del tessuto adiposo. Si tratta quindi di un periodo di dimagrimento per quanto riguarda il grasso corporeo ma senza dimenticarsi di preservare allo stesso tempo la salute e la funzionalità del fisico.
Nell’ottica di una detox generale dobbiamo tenere presente che la conversione delle sostanze tossiche e la loro eliminazione si verifica soprattutto nel fegato e in secondo luogo nella mucosa dell’intestino. L’intestino infatti non è solo il canale attraverso cui introduciamo il cibo che viene elaborato ed assorbito ed in parte eliminato: si tratta di un sistema estremamente complesso, dotato di un proprio sistema nervoso. Tant’è che in tale sede sono presenti molte più cellule nervose rispetto allo stesso cervello.
La dieta è fondamentale per ottenere risultati in palestra sia in termini di definizione che di aumento della massa muscolare magra. L’alimentazione che meglio sostiene l’obiettivo ipertrofico deve calibrare attentamente tutti i macronutrienti perché sia proteine, sia carboidrati e sia grassi sono fondamentali per la crescita.
L’acetilcarnitina è una molecola di carnitina legata al gruppo acetil-Coa che a sua volta proviene dalla ossidazione degli acidi grassi; l’esercizio fisico è in grado di aumentare a livello fisiologico i livelli di questa sostanza ma soggetti con problemi di salute, in stato di obesità o tendenzialmente dopo i 30 anni, dovrebbero valutare attentamente l’opportunità di una integrazione esterna.
Quando si parla di alimentazione chetogenica si tratta di una dieta che ha come caratteristica principale la riduzione drastica nella quota dei carboidrati che si vanno ad attestare solitamente al di sotto del 10% rispetto al totale calorico giornaliero, in accompagnamento ad un’alta percentuale di grassi e il resto dedicato alle proteine.
