L’approfondimento di oggi è particolarmente interessante perché riguarda la pianificazione del proprio allenamento settimanale ed in particolare le tempistiche di svolgimento della aerobica e del workout con i pesi nell’ambito della stessa seduta. Molti atleti infatti si domandano se sia meglio praticare l’allenamento cardio prima o dopo l’allenamento anaerobico.
Probabilmente avrai sentito dire che il nostro sistema digerente sembra poter assorbire ad ogni pasto solamente 30 grammi di proteine: ci si chiede quindi se sia corretto o se sia invece uno spreco assumerne 25 grammi mezz’ora prima del workout e una dose da 30 g dopo un’ora e mezza dalla attività fisica, considerando poi anche il contenuto proteico della cena successiva.
Finestra anabolica, un argomento estremamente interessante quanto dibattuto. C’è chi addirittura si domanda se esista veramente o se si tratti di una specie di invenzione per favorire la vendita degli integratori alimentari. In questo approfondimento cerchiamo di fare chiarezza in modo da impostare i nostri allenamenti e l’eventuale utilizzo degli integratori alimentari nel migliore dei modi al fine di ottimizzare gli obiettivi.
Un telomero è la parte finale di un cromosoma costituita da DNA ripetuto che protegge l’estremità dal deterioramento o dalla fusione con altri cromosomi vicini. Ogni telomero ha un ruolo determinante nella conservazione delle informazioni durante la duplicazione cromosomica e ad ogni replicazione subisce un accorciamento.
Durante i cicli di forza ed ipertrofia potremmo pensare di acquistare e utilizzare solamente prodotti specifici in modo da tenere sotto controllo la spesa e soprattutto assumere quello che è davvero necessario. Assumere sempre gli stessi integratori in qualsiasi condizione e obiettivo potrebbe non essere sempre la scelta migliore per nessuno.
Solitamente le stagioni più fresche vengono dedicate all’aumento della massa, e questo vale soprattutto nel nostro paese dopo la classica pausa estiva considerando che nel resto del mondo di solito non c’è l’abitudine di fermare la frequentazione delle palestre o comunque la pratica dell’attività fisica nelle stagioni più calde.
L’apporto di calorie è un valore importante da considerare sia per chi desidera aumentare la massa, sia perchè ha l’obiettivo di migliorare la prestazione o perdere grasso. L’energia che spendiamo ogni giorno è data dalla differenza tra le calorie introdotte e quelle consumate dal metabolismo e da tutte le attività quotidiane che comprendono anche l’attività fisica in senso stretto (ma anche il lavoro, gli impegni domestici e così via).
