Se gli integratori post allenamento servono soprattutto a incentivare l’effetto plastico e a contenere il catabolismo, i supplementi da assumere prima di iniziare il workout dovrebbero essere focalizzati soprattutto sulla performance e aiutarci a sostenere il miglior carico possibile e il miglior volume di allenamento, occupandosi del pompaggio, della fatica ed eventualmente anche della capacità di concentrazione.
Chi lavora su turni, chi non riesce a osservare orari regolari ogni giorno, troverà beneficio nell’esercizio fisico che può aiutare a modulare al meglio questi cambiamenti legati all’orologio del nostro corpo e dei ritmi circadiani. Il lavoro su turni, il cambio di fuso orario rappresentano sicuramente grossi ostacoli ai nostri ritmi biologici interni ma lo stesso accade semplicemente con una luce accesa durante la notte che può essere non solo quella della stanza ma anche quella del cellulare.
Quando vogliamo sistemare la composizione corporea a scapito dei grassi nell’ottica di preservare la salute e le funzionalità del nostro corpo, passiamo ad una dieta di tipo ipocalorico che tuttavia non sempre può garantire tutti gli elementi essenziali per il nostro benessere. In tal senso quindi chi si approccia ad una dieta dovrebbe tenere in considerazione alcuni supplementi alimentari, in primo luogo un buon multivitaminico e multiminerale oltre agli acidi grassi omega-3 per evitare carenze.
Il primo utilizzo della melatonina che ci viene in mente nella vita quotidiana riguarda soprattutto coloro che viaggiano in paesi lontani e vogliono mitigare gli effetti del cambio di fuso orario sul fisico. Dietro questa funzione si nascondono numerose e interessanti informazioni e in questo approfondimento ci dedicheremo proprio a comprendere meglio l’utilizzo e il ruolo di questa sostanza.
Il mondo degli integratori alimentari è molto apprezzato soprattutto da coloro che vogliono praticare attività fisica con costanza, in modo amatoriale e a maggior ragione anche ovviamente professionistico. Tra tutte le sostanze, la glutammina è una di quelle che sta godendo di un particolare interesse già da diversi anni ed è stata inizialmente studiata all’interno di formule contenenti più aminoacidi rispetto ai soliti tre semplici ramificati.
Gli aminoacidi costituiscono le proteine che rappresentano la principale struttura del nostro corpo in particolare dei muscoli e dello scheletro. Essi devono il loro nome alla presenza di una base amminica e di un acido e in natura ne vengono riconosciuti 20. Il nostro codice genetico può codificare solo le proteine che sono formate dalla ripetizione degli amminoacidi naturali.
Sappiamo che gli omega-3 hanno un’attività di tipo anti-infiammatorio, tuttavia questo processo potrebbe non essere necessariamente funzionale ai culturisti perché l’infiammazione delle cellule dei muscoli dopo l’allenamento è una situazione che invece aiuta l’ipertrofia e l’aumento della massa. Un’alimentazione che sia ricca di omega-3 potrebbe quindi contrastare lo stimolo ipertrofico.
