Integratori

Curcuma: ecco perché devi aggiungerla ai tuoi frullati e ai tuoi piatti

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Lo zafferano indiano meglio noto come curcuma, è una spezia derivante dalle radici di una pianta erbacea che nel mondo orientale rappresenta l’ingrediente più importante del curry. In Occidente, utilizziamo la curcuma soprattutto per condire piatti caldi, tuttavia il sol levante la conosce soprattutto per i suoi benefici sulla salute dato che garantisce una migliore aspettativa di vita e protegge da malattie neurali, cardiache, diabete e osteoporosi.

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Quali integratori prima dell’allenamento?

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allenamento orario buono

Se vuoi massimizzare i tuoi risultati in palestra, devi prepararti accuratamente anche per quanto riguarda il programma di integrazione. Una delle tendenze più ricorrenti è cercare di bilanciare i cosiddetti supplementi pre-workout, quelli da assumere prima di cominciare la attività fisica in maniera da poter rendere di più dal punto di vista atletico, energetico e mentale. Si tratta di un aspetto importante, soprattutto se hai intenzione di allenarti con regolarità e intensità.

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Aminoacidi ramificati: prima o dopo l’attività fisica?

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Gli aminoacidi ramificati sono un prodotto molto diffuso nell’ambito della palestra e una delle domande più ricorrenti riguarda la loro migliore assunzione. Questi integratori vanno ingeriti prima o dopo l’allenamento? La risposta generica è la seguente: se vuoi migliorare la prestazione fisica e la resistenza, utilizzali prima di cominciare l’attività fisica; se invece hai l’obiettivo di incrementare la massa magra allora assumili al termine del tuo workout.

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Ipertrofia muscolare: i prodotti più adatti

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I prodotti più indicati per aumentare la massa muscolare e quindi l’ipertrofia sono quelli che incidono sul volume delle fibre e che incentivano la risposta fisiologica agli stress esterni, innescando i meccanismi di crescita. Si tratta di ingredienti correlati alla sintesi proteica la cui efficacia risulta ulteriormente amplificata in funzione del tipo di allenamento, dell’alimentazione seguita, del giusto riposo e della sinergia tra gli integratori prescelti.

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Proteine peptidiche: ecco perché sono le migliori

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whey e anabolismo muscolare

In questo approfondimento ci dedichiamo ad una particolare categoria di proteine, quelle cosiddette del siero di latte (whey protein), che risultano in assoluto uno degli integratori più venduti sia nell’ambito del fitness e del culturismo. Le proteine del siero di latte tuttavia non sono tutte uguali: seppure parliamo di prodotti molto efficaci, possiamo dire che più contengono frazioni peptidiche e meglio svolgono la loro funzione.

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Tutto quello che ti serve sapere sulla beta alanina

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aminoacidi muscoli, la beta alanina

La beta alanina è un derivato della alanina e si differenzia dalla molecola alfa per la sua struttura chimica. Essa si ritrova in particolare in alcuni peptidi quali la carnosina, rivestendo un ruolo primario per la salute delle cellule muscolari. Tuttavia la sua disponibilità risulta limitata, da qui l’importanza di valutare una integrazione supplementare.

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