Gli aminoacidi costituiscono le proteine che rappresentano la principale struttura del nostro corpo in particolare dei muscoli e dello scheletro. Essi devono il loro nome alla presenza di una base amminica e di un acido e in natura ne vengono riconosciuti 20. Il nostro codice genetico può codificare solo le proteine che sono formate dalla ripetizione degli amminoacidi naturali.
Finestra anabolica, un argomento estremamente interessante quanto dibattuto. C’è chi addirittura si domanda se esista veramente o se si tratti di una specie di invenzione per favorire la vendita degli integratori alimentari. In questo approfondimento cerchiamo di fare chiarezza in modo da impostare i nostri allenamenti e l’eventuale utilizzo degli integratori alimentari nel migliore dei modi al fine di ottimizzare gli obiettivi.
Durante i cicli di forza ed ipertrofia potremmo pensare di acquistare e utilizzare solamente prodotti specifici in modo da tenere sotto controllo la spesa e soprattutto assumere quello che è davvero necessario. Assumere sempre gli stessi integratori in qualsiasi condizione e obiettivo potrebbe non essere sempre la scelta migliore per nessuno.
I grassi Omega 3 appartengono alla famiglia dei polinsaturi essenziali come gli omega 6 e il loro nome è dato dalla struttura chimica caratterizzata da doppi legami che il nostro corpo non può produrre autonomamente. Gli Omega 3 vanno quindi introdotti con l’alimentazione e risultano utili in primo luogo per la struttura delle membrane plasmatiche. Gli Omega 3 nelle membrane consentono infatti un’attività più performante di scambi cellulari.
La concentrazione è una qualità fondamentale sia nell’attività sportiva che sul piano lavorativo; per quanto riguarda lo sport l’importanza del focus mentale è chiaramente massima in discipline quali ad esempio il tiro a segno, il paracadutismo, l’automobilismo il motociclismo… Tuttavia la concentrazione è comunque fondamentale per eseguire correttamente i gesti tecnici in qualsiasi sport, soprattutto nell’ambito agonistico dove l’errore risulta tendenzialmente più facile per via dell’aumento delle catecolamine e del battito cardiaco.
La carnitina è una molecola che il corpo produce autonomamente praticando attività fisica tuttavia nei soggetti obesi, per chi ha problemi di salute o comunque oltre i 30 anni di età può essere presa in considerazione l’ipotesi di un’integrazione esterna.
Tutti gli sportivi avranno sentito parlare almeno una volta della creatina che insieme alle proteine si annovera tra gli integratori più diffusi in assoluto soprattutto negli sport cosiddetti di potenza. La creatina infatti incide positivamente sull’aumento della massa muscolare e sull’aumento della forza in abbinamento ad allenamenti con i pesi.
