Integratori

Come rendere al massimo durante gli allenamenti o le gare

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L’alimentazione di un atleta deve essere adattata in maniera progressiva alle proprie necessità, variando l’apporto di calorie in funzione dell’allenamento e del tipo di lavoro cui verrà sottoposta la muscolatura. Chiaramente lo sportivo necessita di una dieta varia ed equilibrata ma allo stesso tempo capace di soddisfarlo dal punto di vista dei sapori. I nutrienti e le calorie vanno ripartiti in maniera che il peso corporeo rimanga il medesimo o comunque portato a quello che consiglia il proprio dietologo sportivo.

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Integratori di proteine per vegani e vegetariani, come conciliare l’attività sportiva

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Dato che un sempre più nutrito numero di persone anche in ambito sportivo ha deciso di aderire ad una dieta vegetale è opportuno domandarsi se tale scelta possa conciliarsi in qualche modo con l’attività sportiva anche intensa. La maggior parte delle ricerche in ambito scientifico e soprattutto l’esempio pratico di tanti campioni ci fanno rendere conto che si tratta di un’opzione assolutamente compatibile. D’altra parte è importante valutare le potenziali carenze e prevenirle adottando le giuste contromisure.

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Come aumentare la massa muscolare: non solo calorie

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errori da evitare nell'aumento massa

Nell’ambito di un’alimentazione per il culturismo, si è sempre data molta rilevanza all’aumento di peso nella parte della stagione off season, ossia senza competizioni. Secondo le più recenti tendenze della scienza alimentare sportiva, la dieta per aumentare la massa deve partire in primo luogo da un approccio teorico fondato sul calcolo del metabolismo, del dispendio energetico – sia durante il workout che durante il resto della giornata – integrando la quota di calorie necessarie per innescare i processi di crescita.

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Come scegliere le migliori proteine e in cosa si differenziano

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proteine in polvere, whey, caseine, idrolizzato di manzo

Le proteine rappresentano uno dei prodotti più amati da chi pratica sport ed in particolare da chi è interessato a conservare o aumentare la propria muscolatura o semplicemente completare le propria alimentazione. Si tratta di un supplemento alimentare naturale adatto sia ai regimi di definizione, quando la dieta e il deficit calorico rischiano di mettere a repentaglio la muscolatura, sia nelle fasi di aumento massa, garantendo la disponibilità di materiale da costruzione.

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Come controllare l’appetito con gli integratori

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Troviamo in commercio numerosi prodotti che intervengono sul controllo dell’appetito e che in particolare sono studiati per favorire il processo dimagrante. Gli integratori cosiddetti anoressizzanti che cioè inibiscono l’appetito intervengono sul senso di sazietà o direttamente sul senso di fame. Concentriamoci quindi sui principi attivi di origine vegetale e naturale che aiutano a ridurre l’appetito e quindi introdurre meno cibo, facilitando il percorso di perdita di peso.

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Vegetariani, vegani e attività sportiva: sfatiamo alcuni miti sulle carenze alimentari

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body builder vegani alimentazione

Nell’ultimo decennio un numero sempre maggiore di persone, si al di fuori che all’interno dell’ambiente sportivo, ha aderito ad una dieta vegetale di tipo vegetariano oppure vegano. È lecito quindi domandarsi se questa scelta sia compatibile con l’attività sportiva.

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Lesioni cartilagine e attività fisica

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Qualsiasi tessuto del nostro corpo può essere oggetto di una lesione alla cartilagine, che di solito risulta conseguenza di un trauma o di un processo degenerativo. Solitamente le lesioni più comuni sono localizzate nelle articolazioni ma è possibile anche danneggiare la cartilagine del torace o delle strutture anatomiche esterne come ad esempio il naso.

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