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Cosa prendere dopo l’allenamento? Glutammina per chi si allena intensamente

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Tutto l’anno, quando ci alleniamo, dobbiamo programmare con attenzione il nostro post-workout, soprattutto se pratichiamo un’attività fisica particolarmente intensa e logorante. L’articolo di oggi è dedicato in particolare ad un supplemento specifico per gli atleti che si dedicano con costanza e passione al proprio sport: parliamo della glutammina. La glutammina detiene tante proprietà ben note sia in ambito clinico che agonistico sportivo, una molecola efficace nella fase di recupero che apporta anche ulteriori benefici al nostro fisico.

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Come tenere sotto controllo l’appetito

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integratori per il senso di sazietà

Esistono in commercio alcuni prodotti appositamente formulati per aiutarci durante il processo di dimagrimento e che agiscono sul controllo dell’appetito. Sappiamo che il principio chiave per perdere peso è l’osservazione di un deficit calorico che si configura quando assumiamo meno calorie rispetto a quelle bruciate. Questi integratori che aiutano a controllare l’appetito si inseriscono proprio per favorire tale traguardo.

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Fibre alimentari e amido resistente per gli sportivi

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Le fibre appartengono alla categoria dei carboidrati, in particolare rientrano tra quelli complessi: tale attributo indica che l’organismo umano non può digerirli o comunque può farlo solo in minima parte poichè non ha gli enzimi deputati a questo tipo di metabolismo, a differenza degli animali tipicamente erbivori.
le fibre si caratterizzano per una struttura ricca di sostanze di cui le cellule vegetali sono ricche come la cellulosa, la lignina, l’emicellulosa, oltre a gomme, mucillagini, alghe.

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Come calcolare correttamente le calorie

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Quando pensiamo all’apporto calorico dei vari macro nutrienti, siamo abituati a ragionare in maniera semplificata basandoci su un potenziale di 4 kcal per quanto riguarda ad esempio 1 g di proteine. Ogni singolo aminoacido tuttavia porta con sé un differente quantitativo energetico e il nostro approfondimento odierno è dedicato proprio a comprendere in maniera più realistica il potere energetico complessivo che andiamo ad introdurre attraverso le proteine assunte sia attraverso la normale alimentazione che i supplementi naturali.

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Il Vitargo per gli atleti in fase di massa

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integratore ossido nitrico

Il Vitargo è un integratore sportivo caratterizzato dalla presenza di carboidrati a rapidissima assimilazione. Si tratta di un prodotto ideale per il reintegro del glicogeno muscolare. L’amido di mais da cui viene ricavato è un carboidrato complesso che si configura come importante sostegno energetico per gli allenamenti e per la nutrizione degli atleti in generale.

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Le proteine del riso: adatte anche alla fase di massa

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Anche se il riso contiene solo 7 g di proteine ogni 100, si tratta di una fonte proteica di buona qualità perché il suo valore biologico risulta tra i più elevati rispetto la categoria dei cereali e si aggira intorno a 69. Questo valore equilibra l’apporto reale che il nostro organismo assimila (sempre confronto agli altri cereali) ed è importante ricordare che l’indice di valore biologico è un fattore di valutazione che più alto è e maggiore risulteranno quantità, qualità e varietà di aminoacidi essenziali che il nostro corpo andrà a ricevere.

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