Domande Frequenti

L’alimentazione per la forza si può comprendere pienamente analizzando in primo luogo il concetto stesso di forza e potenza. La forza può essere sviluppata generando resistenza contro un carico ad esempio sollevando il manubrio in opposizione alla gravità e generando quindi una forza contraria. La potenza è la forza che esprimiamo nell’unità di tempo e nella maggioranza dei casi questo il parametro importante da valutare in termini di salti, cambi di direzione, attacchi e così via, a seconda dello sport praticato. read more

Le variabili che descrivono un  workout sono numerose ma tra le più frequenti considerate troviamo sicuramente il volume, il numero delle ripetizioni svolte e la frequenza con cui ci si reca in palestra. Per quanto riguarda i tempi di riposo ossia le pause tra una serie e l’altra di solito si sente dire che pause più lunghe lavorano bene sulla forza mentre pause più brevi stimolano maggiormente l’aumento della massa. read more

Molte delle domande che ci arrivano riguardano la perdita di grasso in specifiche zone del corpo e le cosce sono una delle regioni target specialmente nell’universo femminile che fatica a perdere peso proprio nella parte inferiore. Questo aspetto è comune e allo stesso tempo piuttosto complesso da trattare, pur non risultando impossibile: ma si tratta del morfotipo ginoide, cioè quello che deve faticare di più per rimanere in forma o raggiungerla. read more

Il testosterone è un ormone molto importante per l’organismo umano soprattutto nel sesso maschile e rientra nella categoria degli ormoni steroidei. La sua struttura chimica proviene dal colesterolo ed è prodotto nelle gonadi di per l’80% e per il 20% nel surrene. Nelle donne viene sintetizzato anche nelle ovaie ma la maggior parte subisce una trasformazione in estrogeni. read more

Quello che succede quando pratichiamo uno sport faticoso è che le scorte di carboidrati organiche vanno a diminuire, specialmente per quanto riguarda il formato del glicogeno. Di conseguenza si genera uno stato ipo glicemico nei confronti del quale è possibile intervenire attraverso l’utilizzo di integratori specifici. read more

L’aumento della muscolatura attraverso i processi ipertrofici avviene per aumento del volume delle fibre, un risultato che può essere sia definitivo che temporaneo. Il pompaggio muscolare avvertito nel post-workout è un chiaro esempio di aumento massa temporanea mentre le modifiche strutturali definitive vanno a costruirsi nel tempo attraverso allenamenti, alimentazione, integrazione e riposo adeguatamente calibrati. L’obiettivo del body-building è proprio stimolare la super compensazione ossia la risposta di adattamento che garantisce un accrescimento del patrimonio di energie e di fibre, generando una massa superiore. read more

L’allenamento a digiuno è un argomento molto interessante e dibattuto e riguarda in particolare il primo workout svolto al mattino rispetto le tempistiche della colazione: troviamo chi sostiene fermamente il beneficio di allenarsi a stomaco vuoto, e chi invece non transige su una abbondante colazione prima dell’attività fisica. Senza avere la pretesa di trovare una soluzione univoca, la maggior parte degli studi scientifici non ha analizzato tanto la performance quanto il controllo del peso ed è proprio nel merito di questi risultati che si inserisce l’approfondimento di oggi. read more