L’intestino irritabile è un fenomeno in crescente diffusione e attualmente uno degli approcci più efficaci risulta quello alimentare, applicando una particolare dieta che esclude gli alimenti ricchi di carboidrati a catena corta che l’intestino tenue non può assorbire. Una volta che questi nutrienti raggiungono l’intestino denominato crasso, fermentano in presenza di alcuni batteri che li digeriscono espellendo idrogeno, metano e altri residui.
L’acido lipoico è noto soprattutto per le sue capacità antiossidanti tuttavia gli studi più moderni si concentrano sul suo impatto in merito all’aumento massa muscolare e alla riduzione del grasso corporeo. Senza voler sminuire l’aspetto antiossidante e considerando che questa categoria di integratori diventerà sempre più importante non solo nell’ottica di rallentare gli effetti dell’invecchiamento ma anche per sostenere un ottimale metabolismo, l’aspetto relativo alla composizione corporea desta un’elevatissima attenzione in tutto l’ambito del benessere e dello sport.
Quello delle palestre medicali è un nuovo trend che si sta diffondendo nel mondo del fitness soprattutto nei paesi del Nord Europa. Considerando le motivazioni e soprattutto l’efficacia che risiedono dietro questi progetti l’auspicio è che tale tendenza inizi a presentarsi anche nel nostro paese insieme alle altre due nuove realtà emergenti dati dalle palestre a basso costo e da quelle funzionali.
Un workout ad elevata intensità è sicuramente utile per l’anabolismo muscolare e rappresenta una scelta efficace per chi non ha molto tempo da dedicare all’attività fisica. La scienza comunque dimostra chiaramente che maggiori sono i volumi d’allenamento e maggiore è anche la promozione dell’aumento massa.
Se frequenti la palestra da tempo avrai spesso sentito nominare il cortisolo come un vero e proprio nemico la cui presenza risulta da scongiurare in tutti i modi possibili. Questo ormone catabolico in effetti distrugge le proteine e le trasforma in glucosio per garantire al corpo una energia immediata, tuttavia questo processo da una parte molto utile avviene a scapito dei muscoli e quindi chi cerca di conservare e aumentare la propria massa vorrà evitarlo.
In palestra possiamo spesso leggere delle schede di esercizi in cui vengono distinti gli addominali alti e bassi ma è bene chiarire sin da subito che a livello anatomico questa differenza non è corretta. Il retto dell’addome infatti rappresenta un unico singolo muscolo che parte da una regione dello sterno e si inserisce nell’area pubica. Dal punto di vista funzionale però non è un concetto poi così sbagliato e nell’approfondimento di oggi comprenderemo il motivo.
Gli allenamenti prolungati sono molto utili ed anzi necessari per esaurire il glicogeno ma altrettanta efficacia si registra in questo tipo di workout per quanto riguarda il dimagrimento localizzato. Esistono due categorie di pensiero, la prima delle quali sostiene che per bruciare grassi è necessario allenarsi a bassa intensità per lungo tempo perché altrimenti gli allenamenti ad elevate intensità andrebbero a ossidare con priorità gli zuccheri.
