Molti culturisti sono particolarmente attenti per quanto riguarda la loro assunzione proteica: la maggior parte di loro riesce a calcolare con precisione i grammi introdotti ogni giorno e quelli presenti in ogni pietanza. La proteina viene presa nel suo significato più letterale come sostanza nutritiva più importante per la muscolatura e sarebbero ben pochi i culturisti che metterebbero in discussione la necessità di incrementare la dose di proteine per favorire l’anabolismo.
Nell’approfondimento di oggi vogliamo parlare di alcuni integratori naturali assolutamente efficaci ma allo stesso tempo meno diffusi nell’ambito strettamente sportivo, i probiotici e gli estratti di erbe. Per quanto riguarda i Probiotici, anche la salute dello sportivo parte dallo stato di efficienza della flora batterica intestinale: quando lo stress, l’alimentazione eccessiva o sregolata determinano la perdita dei batteri cosiddetti amici, l’equilibrio della microflora batterica viene alterato.
Contrariamente a quanto si sente spesso circa i carboidrati, un eccesso degli stessi porta anche ad un aumento di centimetri del girovita o del giro fianchi: fatta eccezione per gli individui con un metabolismo particolarmente attivo, un eccesso di carboidrati può risultare dannoso quanto un eccesso di grassi come impatto sull’aumento di peso.
Se il nostro corpo ci potesse raccontare i suoi processi più efficienti il primo di questi sarebbe sicuramente la sua capacità di adattamento. L’evoluzione nel corso dei millenni ha trasformato la nostra specie verso una struttura adatta a sopravvivere e non tanto legata ad una estetica più piacevole caratterizzata da una vita stretta e da braccia muscolose.
Il sovrallenamento è quel quadro di sintomi psicologici e soprattutto fisici che tende a verificarsi quando lo sportivo pratica attività fisica di carattere agonistico o comunque amatoriale ma estremamente intensa e regolare. Complessivamente il sovrallenamento va a ridurre la performance atletica in maniera drastica e le cause dello stesso fenomeno possono essere molto numerose – e nella maggior parte dei casi accadono simultaneamente.
In tanti sport, a seconda della propria condizione fisica, si possono ottenere ottimi risultati sportivi fino ai quarant’anni, dopo di che gli atleti vengono considerati senior. Prendendo questo indice anagrafico come riferimento cerchiamo di approfondire il tipo di alimentazione e di integrazione più adatta a questa categoria di sportivi, sempre più numerosi.
Gli integratori chiamati gainer sono molto diffusi nell’ambito di quegli sport dove l’obiettivo principale è aumentare la massa muscolare o la forza perché grazie alle loro formule molto ricche vanno a sostenere i processi anabolici. All’interno di un gainer possiamo trovare carboidrati, proteine, aminoacidi e vari micronutrienti, a seconda delle scelte commerciali che cercano di andare incontro alle richieste del pubblico.
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