Domande Frequenti

Se vuoi massimizzare i tuoi risultati in palestra, devi prepararti accuratamente anche per quanto riguarda il programma di integrazione. Una delle tendenze più ricorrenti è cercare di bilanciare i cosiddetti supplementi pre-workout, quelli da assumere prima di cominciare la attività fisica in maniera da poter rendere di più dal punto di vista atletico, energetico e mentale. Si tratta di un aspetto importante, soprattutto se hai intenzione di allenarti con regolarità e intensità. read more

Ti alleni intensamente e hai comprato gli integratori più costosi tuttavia non stai notando i miglioramenti sperati sulla sua massa muscolare. Se ti ritrovi in questa situazione, non preoccuparti perché non sei solo: in tanti iniziano l’avventura della palestra e dell’integrazione alimentare per poi rinunciare dopo una paio di mesi (a volte anche prima!) in assenza di risultati. Tieni presente però che con i giusti accorgimenti, pazienza e costanza, potrai dare una vera e propria svolta alla tua attuale condizione, modificando finalmente la composizione corporea e vedere aumentare i muscoli. read more

Gli aminoacidi ramificati sono un prodotto molto diffuso nell’ambito della palestra e una delle domande più ricorrenti riguarda la loro migliore assunzione. Questi integratori vanno ingeriti prima o dopo l’allenamento? La risposta generica è la seguente: se vuoi migliorare la prestazione fisica e la resistenza, utilizzali prima di cominciare l’attività fisica; se invece hai l’obiettivo di incrementare la massa magra allora assumili al termine del tuo workout. read more

L’acido ascorbico, nome chimico della più famosa vitamina C, è uno dei pochi integratori la cui utilità è universalmente riconosciuta sia in ambito terapeutico che sportivo. Si tratta inoltre di uno dei prodotti più acquistati in assoluto durante le stagioni più fredde. read more

I prodotti più indicati per aumentare la massa muscolare e quindi l’ipertrofia sono quelli che incidono sul volume delle fibre e che incentivano la risposta fisiologica agli stress esterni, innescando i meccanismi di crescita. Si tratta di ingredienti correlati alla sintesi proteica la cui efficacia risulta ulteriormente amplificata in funzione del tipo di allenamento, dell’alimentazione seguita, del giusto riposo e della sinergia tra gli integratori prescelti. read more

In questo approfondimento ci dedichiamo ad una particolare categoria di proteine, quelle cosiddette del siero di latte (whey protein), che risultano in assoluto uno degli integratori più venduti sia nell’ambito del fitness e del culturismo. Le proteine del siero di latte tuttavia non sono tutte uguali: seppure parliamo di prodotti molto efficaci, possiamo dire che più contengono frazioni peptidiche e meglio svolgono la loro funzione. read more

La beta alanina è un derivato della alanina e si differenzia dalla molecola alfa per la sua struttura chimica. Essa si ritrova in particolare in alcuni peptidi quali la carnosina, rivestendo un ruolo primario per la salute delle cellule muscolari. Tuttavia la sua disponibilità risulta limitata, da qui l’importanza di valutare una integrazione supplementare. read more