Alimentazione

Pratichi uno sport di resistenza? Ecco l’alimentazione migliore per te

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Sappiamo bene che l’alimentazione è fondamentale per la qualità delle proprie prestazioni sportive ma nell’ambito di quelle di resistenza a volte sembra contare quasi unicamente la semplice soddisfazione del fabbisogno calorico. In realtà negli sport di resistenza bisogna non solo preoccuparsi di reintegrare le energie perdute ma anche cercare di ottenere una maggiore energia per il proseguimento della gara o dell’allenamento, prevenire gli infortuni, aumentare la massa magra a scapito della grassa, favorire la fase di recupero e conseguire uno stato mentale che consenta di rimanere lucidi durante tutto l’arco della prestazione.

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Come aumentare la forza: conta di più la dieta o l’allenamento

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Abbiamo spesso parlato della miglior alimentazione ai fini dell’aumento della massa muscolare ma quest’oggi vogliamo concentrarci sull’incremento di una qualità molto importante per lo sportivo ossia la forza. Sviluppare la forza muscolare significa poter opporre una maggiore resistenza ad un carico di allenamento e si tratta di un fattore estremamente importante negli sport cosiddetti di potenza come il sollevamento pesi, la lotta, il culturismo, le gare di velocità.

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Come rendere al massimo durante gli allenamenti o le gare

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L’alimentazione di un atleta deve essere adattata in maniera progressiva alle proprie necessità, variando l’apporto di calorie in funzione dell’allenamento e del tipo di lavoro cui verrà sottoposta la muscolatura. Chiaramente lo sportivo necessita di una dieta varia ed equilibrata ma allo stesso tempo capace di soddisfarlo dal punto di vista dei sapori. I nutrienti e le calorie vanno ripartiti in maniera che il peso corporeo rimanga il medesimo o comunque portato a quello che consiglia il proprio dietologo sportivo.

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Integratori di proteine per vegani e vegetariani, come conciliare l’attività sportiva

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Dato che un sempre più nutrito numero di persone anche in ambito sportivo ha deciso di aderire ad una dieta vegetale è opportuno domandarsi se tale scelta possa conciliarsi in qualche modo con l’attività sportiva anche intensa. La maggior parte delle ricerche in ambito scientifico e soprattutto l’esempio pratico di tanti campioni ci fanno rendere conto che si tratta di un’opzione assolutamente compatibile. D’altra parte è importante valutare le potenziali carenze e prevenirle adottando le giuste contromisure.

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Fai sport? Ecco come dovresti mangiare!

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cose che non sappiamo sui grassi

Gli integratori alimentari sono prodotti sempre più diffusi in ambito sportivo ma chi li utilizza deve sapere che il loro funzionamento non prescinde dalla dieta seguita: quello che mangiamo è sempre il perno fondamentale su cui deve ruotare qualsiasi preparazione atletica, sia che si tratti di uno sportivo fai da te o, a maggior ragione, di un atleta di livello agonistico.

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Sfrutta i principi della crono dieta per perdere peso senza soffrire

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Quando ci si mette a dieta significa aver riflettuto sul nostro attuale stato di forma e di salute: significa che abbiamo avuto il coraggio di mettere in discussione le scelte che abbiamo seguito fino a questo momento. Queste buone intenzioni però non sempre sono accompagnate da scelte equilibrate e succede spesso che si seguano regimi alimentari senza pensare a sufficienza sulle caratteristiche più adatte alla nostra situazione.

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Qual è la dieta migliore per aumentare la massa muscolare

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Un numero piuttosto elevato di persone frequenta la palestra con l’obiettivo di aumentare la propria massa muscolare ma gli sforzi non sempre sono ripagati per via dell’assenza di una dieta adeguata alle spalle. Una dieta che incentiva la massa muscolare deve favorire il metabolismo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati che corrispondono a tutti i macro nutrienti fondamentali per lo stimolo alla crescita.

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