L’ossido nitrico è una delle molecole più studiate in assoluto, basti pensare che questi ultimi 10 anni hanno visto pubblicare oltre 10.000 articoli sull’argomento e parliamo di testi scientifici di tale importanza che anche un premio Nobel è stato assegnato a un gruppo di ricercatori americani per i loro studi correlati a questa sostanza.
Le proteine rappresentano un integratore molto utile in vista della preparazione per la forma estiva perché risultano di forte impatto sia sulla costruzione della massa muscolare sia su una migliore definizione del proprio fisico. Il suggerimento degli atleti di body fitness è di introdurre circa 2,5 g di proteine per ogni chilo di peso ogni giorno: in questo articolo valuteremo i migliori dosaggi di assunzione e il tipo di proteine migliore a seconda dell’obiettivo.
Come per tutti gli integratori e a maggior ragione in questo caso, la creatina può essere assunta seguendo diverse posologie che possono risultare estremamente efficaci a seconda dell’individuo e degli obiettivi. Stiamo parlando di uno dei prodotti più amati in assoluto nell’ambito del culturismo e del fitness, secondo solo alle proteine. La scienza e soprattutto l’esperienza di tanti sportivi a livello amatoriale e professionale hanno confermato i numerosi benefici di questa molecola sia negli sport di potenza che in termini di aumento forza e massa, in particolare in abbinamento ad un allenamento con i pesi.
Lo zafferano indiano meglio noto come curcuma, è una spezia derivante dalle radici di una pianta erbacea che nel mondo orientale rappresenta l’ingrediente più importante del curry. In Occidente, utilizziamo la curcuma soprattutto per condire piatti caldi, tuttavia il sol levante la conosce soprattutto per i suoi benefici sulla salute dato che garantisce una migliore aspettativa di vita e protegge da malattie neurali, cardiache, diabete e osteoporosi.
Se vuoi massimizzare i tuoi risultati in palestra, devi prepararti accuratamente anche per quanto riguarda il programma di integrazione. Una delle tendenze più ricorrenti è cercare di bilanciare i cosiddetti supplementi pre-workout, quelli da assumere prima di cominciare la attività fisica in maniera da poter rendere di più dal punto di vista atletico, energetico e mentale. Si tratta di un aspetto importante, soprattutto se hai intenzione di allenarti con regolarità e intensità.
Ti alleni intensamente e hai comprato gli integratori più costosi tuttavia non stai notando i miglioramenti sperati sulla sua massa muscolare. Se ti ritrovi in questa situazione, non preoccuparti perché non sei solo: in tanti iniziano l’avventura della palestra e dell’integrazione alimentare per poi rinunciare dopo una paio di mesi (a volte anche prima!) in assenza di risultati. Tieni presente però che con i giusti accorgimenti, pazienza e costanza, potrai dare una vera e propria svolta alla tua attuale condizione, modificando finalmente la composizione corporea e vedere aumentare i muscoli.
Gli aminoacidi ramificati sono un prodotto molto diffuso nell’ambito della palestra e una delle domande più ricorrenti riguarda la loro migliore assunzione. Questi integratori vanno ingeriti prima o dopo l’allenamento? La risposta generica è la seguente: se vuoi migliorare la prestazione fisica e la resistenza, utilizzali prima di cominciare l’attività fisica; se invece hai l’obiettivo di incrementare la massa magra allora assumili al termine del tuo workout.
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