Quando i personal trainer effettuano il loro periodo di formazione, imparano presto l’importanza della durata degli allenamenti che deve essere ben precisa e fissata in funzione dei livelli di testosterone che dovrebbero rimanere sempre alti. Nella stessa ottica è importante prevenire l’eccessiva presenza dell’ormone cortisolo che risulta coinvolto nei processi di degradazione della massa muscolare.
L’efficacia di un allenamento non è data solamente dall’intensità ma anche dal riposo: può sembrare a prima vista un’affermazione contraddittoria ma in questo approfondimento ci occuperemo proprio dell’importanza di recuperare adeguatamente tra un workout e quello successivo.
Nell’articolo di oggi tratteremo l’argomento della dieta chetogenica applicata al body-building: si tratta di un regime alimentare adatto anche per chi pratica culturismo? Quali sportivi possono trarre vantaggi da questo particolare regime dietetico?
Se pratichi il body-building conoscerai sicuramente l’importanza e la correlazione tra i concetti di volume di allenamento e di volume muscolare. Nell’ambito delle palestre c’è una corrente di sostenitori secondo i quali un elevato volume di allenamento è fondamentale per la promozione della massa ma altrettanti esperti sostengono invece che un volume di allenamento più basso sia più funzionale all’ottenimento di questo risultato. In particolare, traducendo la questione in termini pratici, si tratta di definire se il numero di serie, di esercizi, e la frequenza siano sottoposti ad un criterio di quantità.
Se stai osservando una fase di definizione muscolare, l’approfondimento di oggi è dedicato a prodotti naturali particolarmente indicati in questo momento dell’anno. Gli integratori che andremo a descrivere renderanno ancora più rapida ed efficace la tua programmazione finalizzata al cosiddetto cutting, distinguendo in alcuni casi le differenti necessità del mondo maschile e femminile.
Carboidrati post allenamento: spesso questi nutrienti vengono esclusi dalle diete finalizzate all’aumento della massa ma si tratta di errori basati sulla mancata conoscenza del loro ruolo essenziale nella sintesi di nuove proteine e quindi nella formazione di massa muscolare magra. Se quindi vuoi perfezionare la tua dieta e la tua integrazione a sostegno dell’ipertrofia, migliorare il recupero o rendere più efficace la fase di dimagrimento conservando un muscolo pieno e tonico devi sapere come sfruttare al meglio tutte le potenzialità di tali macro nutrienti.
La carnosina è un supplemento naturale di origine proteica formato da beta alanina e istidina: le normali ubicazioni organiche di questa molecola risiedono nel cervello e nei muscoli ed è stata isolata per la prima volta agli inizi del secolo scorso. Come il nome ci ricorda, la carne animale ne risulta particolarmente ricca tuttavia il corpo umano detiene un enzima che riesce a sintetizzarla in presenza dei suoi precursori e quindi anche chi segue un’alimentazione completamente vegetale non è a rischio di carenza.
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