L’acido ascorbico, nome chimico della più famosa vitamina C, è uno dei pochi integratori la cui utilità è universalmente riconosciuta sia in ambito terapeutico che sportivo. Si tratta inoltre di uno dei prodotti più acquistati in assoluto durante le stagioni più fredde.
I prodotti più indicati per aumentare la massa muscolare e quindi l’ipertrofia sono quelli che incidono sul volume delle fibre e che incentivano la risposta fisiologica agli stress esterni, innescando i meccanismi di crescita. Si tratta di ingredienti correlati alla sintesi proteica la cui efficacia risulta ulteriormente amplificata in funzione del tipo di allenamento, dell’alimentazione seguita, del giusto riposo e della sinergia tra gli integratori prescelti.
In questo approfondimento ci dedichiamo ad una particolare categoria di proteine, quelle cosiddette del siero di latte (whey protein), che risultano in assoluto uno degli integratori più venduti sia nell’ambito del fitness e del culturismo. Le proteine del siero di latte tuttavia non sono tutte uguali: seppure parliamo di prodotti molto efficaci, possiamo dire che più contengono frazioni peptidiche e meglio svolgono la loro funzione.
La beta alanina è un derivato della alanina e si differenzia dalla molecola alfa per la sua struttura chimica. Essa si ritrova in particolare in alcuni peptidi quali la carnosina, rivestendo un ruolo primario per la salute delle cellule muscolari. Tuttavia la sua disponibilità risulta limitata, da qui l’importanza di valutare una integrazione supplementare.
La glutammina può risultare un integratore tra i più importanti della tua routine, basta riflettere sul fatto che le sue proprietà interessano sia chi si occupa di medicina sia gli sportivi professionisti. La glutammina si utilizza in particolare per il recupero muscolare, ma non solo. La sua attività di nutrimento istantaneo per linfociti e macrofagi rinforza il nostro sistema immunitario soprattutto a livello di intestino. La superficie di quest’organo è particolarmente estesa e pari all’area di un campo da calcio, giusto per capire quanto sia importante l’equilibrio della flora batterica e di tutti gli agenti immunitari che risiedono in questa regione dell’organismo.
Se stai attraversando una fase di definizione muscolare, non dimenticare mai l’importanza dei carboidrati nella tua dieta: spesso avrei sentito dire che chi cerca di dimagrire o definirsi deve eliminare o comunque ridurre la quantità di carboidrati introdotti, ma se conosci davvero come funziona il corpo umano allora capirai che seguendo questo consiglio commetteresti un grave errore.
L’arginina cloridrato è una forma salificata del più noto aminoacido arginina, un supplemento estremamente diffuso ed apprezzato nel mondo del Fitness così come nel culturismo.
L’arginina è utilizzata con successo anche in ambito clinico e non solo negli sport di costruzione del fisico. All’aspetto si presenta come una polvere priva di odore e di colore bianco, molto solubile nei liquidi e nell’acqua. La sua assunzione favorisce la sintesi proteica e l’aumento della massa muscolare soprattutto in concomitanza ad un adeguato allenamento finalizzato all’aumento della forza.
