Indolenzimenti e dolori muscolari potrebbero sembrare fenomeni da evitare ma chi pratica body-building e body fitness lo sa bene: i DOMS sono la naturale conseguenza di un intenso ed efficace lavoro muscolare e si manifestano tra le 14 e le 72 ore successive dal termine della propria sessione di allenamento.
Per impostare al meglio la propria scheda di allenamento vanno valutati gli obiettivi e le varie strategie di workout: ma questo aspetto non deve rappresentare l’unica preoccupazione di chi pratica fitness e culturismo. Una delle cose che accomuna la maggior parte dei programmi di allenamento è l’assenza delle fasi di riscaldamento e defaticamento. Sicuramente l’ambizione spinge a raggiungere maggiore tonicità, più massa o un corpo più snello, obiettivi che tutti si pongono ma che andrebbero ottenuti rivolgendosi ad un piano più alto di benessere complessivo.
Tutti gli esperti affermano ormai all’unanimità una carenza generalizzata di vitamina D, soprattutto per chi risiede nelle regioni più settentrionali: questa carenza può essere foriera di patologie serie e spesso irrimediabili se non si interviene per tempo. La nostra alimentazione non è mai stata sufficientemente presa sul serio, almeno dalla maggior parte dell’opinione pubblica (anche se forse oggi si sta osservando un’inversione di tendenza)…
La frequenza cardiaca è un valore fondamentale per individuare le caratteristiche dell’allenamento ideale. La frequenza a riposo di individui in salute varia da 65 a 75 pulsazioni ogni 60 secondi. Questo valore è differente a seconda del sesso, ad esempio le donne presentano generalmente valori più alti. Anche l’avanzare dell’età incide sulla frequenza cardiaca, che tende ad aumentare anno dopo anno.
Se hai sperimentato traumi o infortuni a livello articolare, avrai sicuramente intrapreso alcuni percorsi e decisioni per migliorare la situazione a livello di maggiore riposo, fisioterapia, alimentazione controllata, esercizi specifici e così via. Fortunatamente anche il mondo dell’integrazione viene incontro a tali problematiche con integratori specifici che garantiscono il benessere articolare. La salute delle articolazioni è fondamentale non solo per gli sportivi ma anche per i sedentari, mettendo il fisico al riparo da potenziali infortuni e evitando di doversi arrendere a un periodo di forzata inattività.
Dopo tanto tempo e tanto impegno profuso in palestra e a tavola, ecco che finalmente hai raggiunto il massimo della tua forma fisica, quella definizione muscolare che ti soddisfa non solo da un punto di vista estetico ma anche salutistico. I corpi che troviamo nelle riviste di body-building hanno raggiunto una condizione estrema e precaria, il risultato di una preparazione per tanti aspetti innaturale sia dal punto di vista dell’intensità degli allenamenti, dell’assunzione di sostanze e di una dieta ferrea.
La scienza della nutrizione moderna ci avvisa che l’attuale dieta occidentale non riesce a coprire in maniera sufficiente il fabbisogno di omega tre: gli acidi grassi sono contenuti soprattutto nei semi e nei vegetali, in particolar modo quelli caratterizzati da un colore verde – per quanto riguarda l’apporto di acido linolenico. Possiamo trovarli tuttavia anche nelle carni e nell’olio di pesce – parliamo delle specie tipiche dei mari freddi come ad esempio il tonno, il merluzzo, il salmone e lo sgombro – per quanto riguarda gli acidi grassi come EPA e DHA.
