La beta alanina è un aminoacido che sta diventando sempre più diffuso nell’ambito della integrazione sportiva e in questo articolo cercheremo di chiarire quale sia la sua efficacia e il modo migliore per assumerla.
Tra le tecniche di allenamento ad alta intensità, lo stripping è particolarmente diffuso nel bodybuilding così come nel fitness. Si tratta in sostanza di un workout strutturato con serie discendenti caratterizzate da un sovraccacrico dove spesso e volentieri si raggiunge un punto di esaurimento, meglio noto come cedimento muscolare.
In questo articolo parleremo di come aumentare la forza fisica attraverso l’allenamento 5 x 5 ideato nel 1976 da Bill Starr: questo speciale metodo è nato nel football americano con la prerogativa di sviluppare esplosività e forza e con i dovuti accorgimenti è stato poi adattato con grande successo al mondo del bodybuilding per guadagnare forza e massa. L’allenamento in origine prevede tre appuntamenti a settimana con tre alzate di panca piana, esercizi di squat e di girate al petto (power clean) mentre nel bodybuilding si sostituisce in genere il power clean con gli stacchi da terra e il rematore, che rappresentano un ottimo compromesso per sviluppare forza e massa.
Nell’intento di aumentare la propria massa muscolare, tanti sportivi riescono ad ottenere obbiettivi mentre altri puntualmente falliscono o raggiungono risultati insoddisfacenti. Allenamento, alimentazione e riposto sono i tre aspetti da considerare per guadagnare muscoli, ma le variabili in gioco sono tante. L’obiettivo di questo articolo è riassumere gli errori più comuni nella fase di massa, in maniera da comprendere dove si sta sbagliando e correggere le abitudini che ci allontanano dalla meta.
Hai già sentito parlare di allenamento a sistema piramidale? Si tratta di un tipo di workout specificatamente studiato per l’obiettivo di aumentare la massa muscolare e la forza. In questo articolo scopriremo quindi di cosa si tratta e come ottimizzare gli sforzi in palestra con adeguati accorgimenti.
L’allenamento piramidale nasce all’inizio come una tecnica per incrementare la forza nella disciplina del sollevamento pesi ed è classificato come un High Intensity Interval Training (HIIT) perchè prevede di alternare sforzi elevati con sovraccarichi, a recuperi parziali o completi. L’impatto determinante sull’aumento della forza e dell’ipertrofia dipende dalla prevalenza o meno dell’acidosi da lattato.
La crescita muscolare, obiettivo primario di molti frequentatori di palestre, passa anche attraverso il pumping: si tratta di una sensazione avvertita a livello muscolare che gonfia il muscolo e suggerisce che l’allenamento che si sta svolgendo, sta andando bene. L’irrorazione sanguigna è alla base del pompaggio ed è su questo principio che molte aziende produttrici hanno messo a punto degli integratori dedicati stimolando l’aumento dell’ossido nitrico. Più avanti capiremo meglio come funziona il meccanismo del nostro corpo che genera il pumping.
Se vuoi eliminare la ritenzione idrica, sappi che sei in buona compagnia: questo disturbo è così diffuso che colpisce ogni anno milioni di persone in tutto il mondo, in prevalenza donne. Secondo una recente indagine ne soffre circa il 30% delle italiane. L’origine del problema può essere patologico (disfunzioni a carico dei reni o del cuore, infiammazioni, reazioni allergiche) tuttavia spesso si tratta semplicemente di uno stile di vita non adeguato. Basta quindi nella maggior parte dei casi correggere le proprie abitudini per ottenere notevoli benefici.
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