L’integrazione alimentare è ormai una vera e propria scienza che si trova in via di sviluppo contrapponendo salde certezze a sempre più moderne e raffinate teorie: in concomitanza alla grande mole di pareri e letteratura scientifica, il mercato dei supplementi sportivi si espande ogni giorno, non solo per l’abilità di chi si occupa del marketing ma per l’efficacia reale che alcuni prodotti dimostrano nell’ambito della prestazione sportiva, sia di potenza che resistenza.
Prima dell’allenamento è importante sapere esattamente cosa mangiare, dato che il corpo deve farsi trovare pronto per:
Alimentarsi correttamente prima dell’allenamento serve a creare ogni presupposto per la massima performance e ottimizzare i risultati. Per comprendere meglio cosa e quanto mangiare, suddividiamo i principi nutritivi in due categorie: i nutrienti da garantire con l’alimentazione quotidiana e i nutrienti specifici ideali prima di allenarsi. Una doverosa premessa riguarda le variabili che differenziano la situazione di ciascuno sportivo: tempi di digestione, sensibilità ad alcuni ingredienti, orari in cui ci si allena e così via…
Per capire l’orario migliore per allenarsi è fondamentale fare riferimento alla cronobiologia, una scienza che studia andamento e tempistiche di tutte le funzioni del nostro corpo. Si è infatti scoperto che qualsiasi aspetto della vita, dalla temperatura all’umore fino alla secrezione ormonale è scandito in cicli: questi andamenti ritmici assumono diversi nomi e quelli che più interessano i bodybuilder e i praticanti di fitness sono quelli circadiani o giornalieri, che durano appunto 24 ore. In questo articolo analizziamo i principali ritmi circadiani che possono influenzare il workout.
Sono anni che ti alleni ma non sei ancora riuscito a raggiungere un livello di definizione muscolare come hai sempre desiderato? Segui questi tre semplici ma efficaci consigli e in poche settimane vedrai i tuoi addominali come fossero scolpiti nel denso granito. Prima però di iniziare a vedere gli specifici argomenti, dobbiamo fare una doverosa precisazione.
Gli integratori dieta ipocalorica possono aiutare a dimagrire e tenere alto l’umore, sia perchè agevolano il raggiungimento del nostro obiettivo, sia perchè intervengono positivamente sul livello di stress. Quando siamo a dieta, specialmente per periodi prolungati, sperimentiamo sistematicamente una limitazione in quello che di buono vorremmo mangiare con conseguente stress.
Il testosterone è un ormone androgeno anabolico, ossia tipicamente maschile (ma rilevante anche per le donne) che viene prodotto soprattutto nei testicoli, esattamente nelle cellule di Leydig, con l’influenza dell’ormone LH liberato dall’ipofisi. La secrezione del testosterone rispetta il ritmo circadiano per cui raggiunge il suo picco nelle prime ore del mattino, intorno alle 2 o alle 3, per poi diminuire nel resto del giorno. Nel corpo umano la sintesi del testosterone parte dal colesterolo, seguendo il percorso di reazioni chimiche seguente: colesterolo > pregnenolone > DHEA > androstenedione > testosterone.
I termogenici per dimagrire, noti anche come supplementi brucia grassi, sono sostanze particolarmente diffuse nell’ambito sportivo perchè intervengono efficacemente sulla perdita del tessuto adiposo. Questo obiettivo viene conseguito accelerando il metabolismo, con un incremento del dispendio calorico legato ad una maggior produzione di calore ed energia, ma anche intervenendo direttamente sui tessuti adiposi cosiddetti scuri (perchè bruno è il colore del tessuto connettivo particolarmente ricco in ferro).
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