La resistenza cardiovascolare o respiratoria e quella muscolare sono due parametri importanti che determinano la composizione corporea, la forza e la flessibilità: grazie alla resistenza infatti la nostra salute generale migliora e soprattutto a vantaggio del sistema circolatorio.
Sono tre i fattori che caratterizzano il processo di crescita della massa muscolare a seguito dell’esercizio fisico e si tratta della tensione meccanica, del danno e dello stress metabolico. Sia che l’obiettivo risulti l’aumento della massa delle braccia, sia che si tratti dei glutei, i risultati dipenderanno soprattutto da come si gestiscono queste tre variabili.
La caffeina è un principio attivo stimolante capace di migliorare le prestazioni fisiche e le capacità mentali ed inoltre può anche incentivare l’ossidazione dei grassi risultando particolarmente utile per tutti gli atleti in fase di definizione. In questo articolo approfondiamo i benefici della caffeina per quanto concerne le performance muscolari durante la pratica sportiva.
Prima di iniziare l’allenamento è fondamentale prepararsi bene per affrontare gli esercizi della propria scheda avendo cura che il nostro corpo si riscaldi gradualmente, senza rischi di lesioni, problemi e rallentamenti di vario genere – con indubbi vantaggi anche sul medio e lungo termine.
Il testosterone è un ormone tipicamente maschile che anche le donne possiedono seppur in quantità minima. Tale secrezione rappresenta uno dei fattori principali dei cambiamenti che avvengono a livello fisico in termini di aumento muscolare, voce profonda e crescita della peluria. Avere dei livelli di testosterone ottimali è importante anche in età adulta e durante l’anzianità.
Tra le opzioni che maggiormente caratterizzano un programma di aumento massa della schiena troviamo le trazioni alla sbarra, le remate con il bilanciere, gli stacchi da terra. Si tratta di soluzioni che sicuramente risultano utilissime allo scopo ma non sono certo le uniche.
Il nostro corpo è capace di sintetizzare spontaneamente creatina, una molecola che serve per numerose funzioni tra cui la produzione energetica. Alcuni alimenti la contengono (come la carne e il pesce) ma dovremmo mangiarne tali quantità per ottenere un solo grammo da risultare del tutto sconveniente dal punto di vista dei costi e dei benefici.
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