Domande Frequenti

È molto interessante invdividuare un allenamento personalizzato in base al proprio somatotipo di appartenenza. Alcuni soggetti infatti sono naturalmente magri, altri robusti e pesanti, più predisposti a prendere peso. Anche la struttura delle ossa e la densità è differente tra le varie tipologie di individui, così come la muscolatura, il tipo di metabolismo e la relativa facilità o difficoltà nell’accumulare tessuti magri e/o grassi. read more

Man mano che ci si avvicina all’estate, le palestre si riempiono di individui che cercano di ritrovare velocemente la forma ideale raggiungendo una percentuale di grasso che faccia emergere la muscolatura, in particolare quella della parete addominale. L’obiettivo è sicuramente raggiungibile tuttavia servono allenamenti regolare ed intensi sia di tipo anaerobico che aerobico, focalizzati sì sull’addome ma senza trascurare il resto della muscolatura, con l’imperativo di osservare una dieta e un’integrazione che favoriscano la lipolisi. read more

Il volume di allenamento ed il volume muscolare sono due concetti strettamente correlati nell’ambito del culturismo. In palestra abbiamo da una parte chi sostiene che l’elevato volume di allenamento sia necessario per promuovere la massa e chi invece ritiene più adatto un basso volume per ottenere gli stessi risultati. Parlando in termini più pratici si fa riferimento ad un numero inferiore o maggiore di serie, di esercizi nonchè di frequenza. read more

Se l’integratore più amato dai culturisti e dai frequentatori della palestra sono le proteine, al secondo posto della classifica troviamo sicuramente la creatina, che è uno dei prodotti più utilizzati negli sport di potenza. Anche la scienza infatti ha spesso confermato la sua capacità di incidere sull’aumento della forza e della massa muscolare in abbinamento ad un workout con i pesi. read more

Nel corpo umano avvengono continuamente reazioni chimiche tra le quali quelle che coinvolgono il rinnovamento delle strutture proteiche: i processi che le demoliscono vengono definiti catabolici mentre quelli relativi alla costruzione sono definiti anabolici. read more

Uno dei quesiti più ricorrenti che si possono ascoltare nell’ambiente delle palestre riguarda l’assunzione degli aminoacidi ramificati: è meglio ingerirli prima o dopo aver effettuato l’allenamento? Di solito la risposta è la seguente: se l’intenzione è quella di migliorare la performance e la resistenza allora è meglio utilizzarli prima di iniziare l’attività fisica, se invece vogliamo aumentare la massa muscolare allora l’assunzione ideale è sicuramente quella post-workout. read more

DOMS è una sigla che in lingua italiana indica i dolori ad insorgenza ritardata, tutti quei fenomeni più o meno dolorosi ma transitori che si manifestano dopo gli allenamenti più intensi, anche dopo le 24 ore. In palestra sono tanti a farsi domande circa i DOMS: come prevenirli, come comportarsi quando si verificano… ma se non si avvertono dolori al termine del workout, significa che mi sono allenato troppo blandamente e quindi la muscolatura non sta crescendo? read more