Può succedere per vari motivi: un infortunio più o meno lungo, un viaggio, una malattia… ma cosa succede ai muscoli quando smettiamo di allenarci con la solita regolarità o addirittura a non allenarci del tutto? In quanto tempo i muscoli iniziano a perdere tono e capacità di sollevamento? Quanto impiegheremo dopo la pausa per tornare ai livelli di prima?
Il Dottor Peter Francis, importante studioso dell’American Council of Exercises, ha verificato su basi scientifiche i 13 migliori esercizi per sviluppare i muscoli addominali. Nel 2001 con il suo team ha studiato il numero e l’intensità delle unità motorie reclutate per ogni tipo di movimento, misurando le contrazioni con l’elettromiografia, stabilendo una vera e propria classifica di efficacia.
Ogni body builder sa che il segreto per accrescere e sostenere la massa muscolare non è solo l’allenamento ma anche l’alimentazione: questa affermazione vale a livello universale, sia che si scelga uno stile onnivoro, vegetariano o vegano. Il bilancio calorico positivo (che si ottiene quando le calorie ingerite sono superiori a quelle bruciate) è la chiave per aumentare i muscoli e si può ottenere anche quando si escludono dalla propria dieta i derivati animali. L’ipertrofia muscolare diventa un risultato possibile per tutti, a condizione che ci sia un adeguato lavoro in palestra, il giusto recupero e un programma alimentare adatto a raggiungere i propri obiettivi.
In questo articolo parleremo di come aumentare la forza fisica attraverso l’allenamento 5 x 5 ideato nel 1976 da Bill Starr: questo speciale metodo è nato nel football americano con la prerogativa di sviluppare esplosività e forza e con i dovuti accorgimenti è stato poi adattato con grande successo al mondo del bodybuilding per guadagnare forza e massa. L’allenamento in origine prevede tre appuntamenti a settimana con tre alzate di panca piana, esercizi di squat e di girate al petto (power clean) mentre nel bodybuilding si sostituisce in genere il power clean con gli stacchi da terra e il rematore, che rappresentano un ottimo compromesso per sviluppare forza e massa.
Nell’intento di aumentare la propria massa muscolare, tanti sportivi riescono ad ottenere obbiettivi mentre altri puntualmente falliscono o raggiungono risultati insoddisfacenti. Allenamento, alimentazione e riposto sono i tre aspetti da considerare per guadagnare muscoli, ma le variabili in gioco sono tante. L’obiettivo di questo articolo è riassumere gli errori più comuni nella fase di massa, in maniera da comprendere dove si sta sbagliando e correggere le abitudini che ci allontanano dalla meta.
Se vuoi eliminare la ritenzione idrica, sappi che sei in buona compagnia: questo disturbo è così diffuso che colpisce ogni anno milioni di persone in tutto il mondo, in prevalenza donne. Secondo una recente indagine ne soffre circa il 30% delle italiane. L’origine del problema può essere patologico (disfunzioni a carico dei reni o del cuore, infiammazioni, reazioni allergiche) tuttavia spesso si tratta semplicemente di uno stile di vita non adeguato. Basta quindi nella maggior parte dei casi correggere le proprie abitudini per ottenere notevoli benefici.
L’aumento della massa magra è l’obiettivo di tanti sportivi: la cosa fondamentale da comprendere è che si tratta di un risultato possibile e alla portata di tutti, a patto che si rispettino e soddisfino tre imprescindibili requisiti.
