L’integrazione alimentare è ormai una vera e propria scienza che si trova in via di sviluppo contrapponendo salde certezze a sempre più moderne e raffinate teorie: in concomitanza alla grande mole di pareri e letteratura scientifica, il mercato dei supplementi sportivi si espande ogni giorno, non solo per l’abilità di chi si occupa del marketing ma per l’efficacia reale che alcuni prodotti dimostrano nell’ambito della prestazione sportiva, sia di potenza che resistenza.
Per capire l’orario migliore per allenarsi è fondamentale fare riferimento alla cronobiologia, una scienza che studia andamento e tempistiche di tutte le funzioni del nostro corpo. Si è infatti scoperto che qualsiasi aspetto della vita, dalla temperatura all’umore fino alla secrezione ormonale è scandito in cicli: questi andamenti ritmici assumono diversi nomi e quelli che più interessano i bodybuilder e i praticanti di fitness sono quelli circadiani o giornalieri, che durano appunto 24 ore. In questo articolo analizziamo i principali ritmi circadiani che possono influenzare il workout.
Aumentare forza muscolare significa allenare la propria capacità di vincere od opporsi ad una resistenza esterna migliorando la proprietà contrattile dei tessuti. Si possono definire tre tipologie di forza:
Allenamento aerobico, è meglio prima o dopo l’allenamento con i pesi? Questa domanda si inquadra nel più generale contesto di un programma di dimagrimento, una delle richieste più frequenti tra coloro che si iscrivono in palestra: le donne vogliono migliorare la zona glutei e arti inferiori, mentre gli uomini puntano soprattutto su addome e fianchi. Oltre ad una sana alimentazione e a un adeguato stile di vita, l’allenamento è un’altra fondamentale chiave per ottenere il successo, proprio come recita il detto “no pain, no gain” nello specifico riconducibile agli obbiettivi di massa ma utilizzabile per rendere il senso che è “niente sacrificio niente vittoria”.
Tutti i muscoli possono essere allenati. E se in palestra pesi e macchinari super tecnologici aiutano a migliorare quelli – per così dire – “visibili”, non è detto che non si possano tenere in esercizio anche quelli “più nascosti”. Parliamo di sesso, e di una notizia che farà tirare un sospiro di sollievo a molte donne insoddisfatte dei loro rapporti di coppia (quelli fisici, ovviamente): ecco arrivare dalla Svezia il personal trainer vaginale. Perché creare questo business? Semplice… Secondo le statistiche, non tutte le donne riescono ad avere un orgasmo durante i rapporti sessuali, che siano completi o meno. E comunque, le fortunate che riescono a raggiungerlo, spesso non provano un piacere di “lunga durata”, cioè per più di sei secondi.
Il nostro Paese scivola in deflazione e gli italiani decidono – o meglio, sono costretti a farlo – di mettersi a dieta… forzata. In Italia, il territorio del buon cibo, del buon vino, delle buone forchette, si mangia molto meno, e sempre peggio. A rivelarlo, gli ultimi dati Istat e Coldiretti, che confermano il pessimo andamento del commercio alimentare, anche per quanto riguarda i beni di prima necessità. Dall’inizio del 2014 il calo è dell’1,1% e la proiezione annua è di -2,5%. Una vera e propria «emergenza nazionale» per il Codacons, si legge su «La Stampa»: “È la dimostrazione che gli italiani sono ormai a dieta forzata. Non hanno nemmeno più le risorse necessarie per acquistare beni primari come il cibo“, ha spiegato il presidente Carlo Rienzi.
Le proteine, tanto allontanate da alcuni, tanto idolatrate da altri, a quanto pare, farebbero bene alla salute. Secondo un nuovo studio condotto alla Boston University School of Medicine (BUSM), e pubblicato di recente sull’American Journal of Hypertension, gli individui che sono soliti consumare una certa dose di proteine presentano un minore rischio di ipertensione, ovvero di avere la pressione alta. In presenza di una dieta iperproteica, consumando cioè 100 grammi di proteine al giorno, la riduzione del rischio parrebbe essere addirittura del 40%. Lo studio a stelle e strisce, della durata di oltre dieci anni, ha coinvolto alcuni partecipanti sani del Framingham Offspring Study, la cui pressione arteriosa è stata valutata accuratamente nel suo andamento. I risultati della ricerca parlano chiaro: gli adulti che consumavano grandi quantità di proteine (animali o vegetali che fossero) avevano statisticamente più possibilità di avere una pressione sistolica e diastolica ridotta, dopo quattro anni di follow-up. «Questi risultati non hanno fornito prove che suggeriscono che gli individui preoccupati per lo sviluppo di HBP [pressione sanguigna alta] dovrebbero evitare l’assunzione di proteine nella dieta – ha dichiarato Lynn Moore, professore associato di medicina presso la Boston University – ma, piuttosto, che l’assunzione di proteine sembra svolgere un ruolo nella prevenzione a lungo termine dell’HBP».
