I termogenici migliori saranno l’oggetto di questo articolo, con attenzione particolare a caffeina, yohimbina e capsaicina, note per la loro capacità di coadiuvare la perdita di peso. La caffeina è sicuramente, tra le tre, la sostanza con cui abbiamo più familiarità e la domanda sorge spontanea: il caffè si può considerare un integratore di caffeina? Basta assumere qualche tazzina in più al giorno per ottenere i risultati cercati in termini di dimagrimento?
La creatina monoidrata è la creatina commercializzata più economica: il suo nome deriva dalla struttura molecolare dato che ad ogni molecola di creatina è associata una molecola d’acqua, risultando poi a livello fisico una polvere incolore, inodore e insapore. È interessante notare che 100 grammi di questo integratore contengono quasi il 90% di pura creatina, mentre le altre creatine sul mercato (più costose) abbiano percentuali molto inferiori dato che la creatina in quei casi si associa a molecole più grandi dell’acqua come il citrato e il fosfato. L’apporto teorico di 5 grammi di creatina monoidrata risulterebbe quindi di 4,4 grammi, anche se nella pratica la quota assorbita dall’organismo è inferiore, in quanto una parte viene convertita, nello stomaco, in creatinina.
Per ossido nitrico integratore si intende una molecola molto importante per il nostro organismo, scoperta quasi trent’anni fa, quando venne identificato tale elemento gassoso generato durante le fasi di rilassamento e dilatazione dei vasi sanguigni, determinando un aumento dell’afflusso ematico e la sua ossigenazione. Da quel momento oltre 30 mila articoli scientifici sono stati dedicati al ruolo dell’ossido nitrico che oggi sappiamo intervenire in numerosi tessuti per regolare tanti processi sia fisiologici sia cellulari, tra i quali:
I migliori integratori per dimagrire possono appartenere a differenti categorie: come per tutti i supplementi alimentari essi danno il meglio associati ad una dieta e un programma di attività fisica equilibrati, ed è opportuno consultare il medico in caso di utilizzo prolungato, contemporaneo uso di farmaci, presenza di disturbi o patologie o situazioni particolari come la gravidanza e l’allattamento.
Le soia proteine si ricavano dai semi della soia, una leguminosa con un ottimo apporto proteico pari a circa 37 grammi per ogni 100 grammi di peso a secco. Si tratta di un quantitativo addirittura superiore a quello presente nella carne a nel pesce, che si fermano a circa 20/25 grammi per ogni etto di alimento.
L’integratore CLA si riferisce all’acido linoleico coniugato, una sostanza che ha dimostrato di intervenire nella gestione del peso corporeo favorendo il dimagrimento. Esistono fondamentalmente due tipi di grassi: alcuni vengono utilizzati per produrre energia, altri invece hanno potenti effetti sulla salute e il fisico e in questa seconda categoria rientra proprio il CLA.
Aminoacidi ramificati migliori, come stabilire quale BCAA è più adatto alle varie esigenze? Innanzitutto è opportuno evidenziare che sul mercato esistono diverse tipologie di BCAA individuate con dei numeri che ne indicano il rapporto di composizione, ad esempio 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1. Cerchiamo quindi di capire quali sono dunque le differenze e quali sono più indicati.
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