Domande Frequenti

La fase successiva all’allenamento, nota anche con il termine inglese post-workout, è particolarmente significativa per quanto riguarda il recupero. Nell’approfondimento precedente abbiamo trattato alcuni suggerimenti alimentari prima di cominciare l’attività fisica mentre oggi ci focalizziamo su cosa mangiare dopo il nostro allenamento. read more

Una delle domande più frequenti nell’ambito della palestra riguarda il dubbio su cosa mangiare prima dell’allenamento e sicuramente è uno dei temi più importanti nel panorama della nutrizione sportiva. L’obiettivo è migliorare la performance e sostenere lo sviluppo della massa muscolare, facendo anche leva sugli ormoni dell’atleta natural in maniera da portare al massimo il potenziale di sintesi proteica. In breve quindi si tratta di capire come stimolare l’ipertrofia. read more

Le statistiche ci raccontano che gli infortuni sportivi sono molto più frequenti di quel che si pensi: una squadra di calcio subisce una media di 50 infortuni a stagione. Si tratta di rischi inevitabili e intrinsechi qualsiasi sia l’attività fisica di riferimento con conseguenze negative per gli atleti sia dal punto di vista fisico che psicologico. Un infortunio infatti richiede di interrompere totalmente o rallentare l’intensità e la frequenza dei propri allenamenti, fino ad arrivare alla completa immobilità della parte del corpo coinvolta. read more

Gli aminoacidi ramificati BCAA rappresentano una delle strategie più diffuse per migliorare la composizione corporea e vengono infatti utilizzati sia nell’ambito del fitness che del body-building. Questa pratica così popolare potrebbe però essere legata ad interpretazioni distorte circa i risultati di alcune ricerche scientifiche, supportate dai brand più famosi e dal passa parola. Qual è quindi la reale efficacia degli aminoacidi ramificati così apprezzati nel mondo della palestra: sono davvero degli integratori imprescindibili? Oppure è possibile farne a meno? read more

In un regime di perdita di peso, il primo – e spesso l’unico – elemento che viene chiamato in causa è la dieta. Non sempre si tengono nella giusta considerazione i muscoli e il metabolismo nell’ambito di un programma dimagrante: questi due fattori però risultano fondamentali non solo per agevolare la perdita di peso ma anche per conservare un ottimale stato di salute. Tale considerazione vale non solo per i sedentari ma anche per gli sportivi. Nell’articolo di oggi vogliamo approfondire la correlazione tra l’avere più muscoli e il riuscire a dimagrire meglio e più velocemente. read more

Vuoi festeggiare le festività senza mettere su peso e senza doverti affannare in palestra per recuperare la forma? Abbiamo raccolto per te cinque consigli pratici per non ingrassare in questo periodo dell’anno, che sicuramente è molto suggestivo e atteso da tutti ma rappresenta anche un’arma a doppio taglio per quanto riguarda la linea. read more

La letteratura scientifica sostiene da tempo l’utilità dei carboidrati nella fase del post-workout. Fino ad alcuni anni fa la maggior parte degli esperti riteneva che ci fossero dei vantaggi assoluti nell’utilizzo dei carboidrati nonché delle proteine entro le prime due ore dal termine dell’allenamento: tale teoria si inseriva nell’ipotesi della finestra anabolica secondo la quale il metabolismo tipico del post-workout avrebbe favorito grazie all’apporto di carboidrati e proteine una migliore sintesi del glicogeno e una migliore capacità di adattamento sul lungo termine in termini di aumento massa e di performance. read more