Chi ha necessita di perdere peso e sta affrontando una dieta ipocalorica può scontrarsi con un problema spesso problematico da gestire, l’insorgenza degli attacchi di fame. Se siamo abituati a consumare tanto cibo, soprattutto del genere ‘junk food’ ovvero grasso, ricco di sale e di zuccheri, cercare di elaborare un piano alimentare restrittivo diventa difficile ma con un pizzico di attenzione tutto può cambiare e possiamo dare inizio a una dieta sana, equilibrata e votata al dimagrimento.
Con l’avvicinarsi dell’estate si moltiplicano le diete che promettono di perdere peso in poco tempo. Nell’ultimo convegno dell’American Chemical Society sono stati presentati i risultati di un progetto che ha portato alla scoperta di quella che a primo impatto sembra la dieta del futuro. Questa dieta permette di mangiare tutto quello che si vuole, a patto di introdurre una dose di microrganismi che influenzano l’assorbimento intestinale.
Se volete perdere qualche chilo in previsione della prova costume, sappiate che non dovete rinunciare alla cioccolata perché da nemica giurata della dieta si è trasformata in una preziosa alleata. Uno studio tedesco condotto presso l’Istituto di dietetica e salute di Mainz ha portato alla luce dei risultati inaspettati. Per la ricerca sono stati coinvolti dei soggetti di età compresa tra 19 e 67 anni divisi in tre gruppi. Il primo gruppo è stato invitato a seguire una dieta povera di carboidrati, il secondo oltre a seguire una dieta poteva introdurre 42 grammi di cioccolato fondente con l’81% di cacao, il terzo gruppo invece non ha variato la dieta. I soggetti del secondo gruppo hanno perso circa il 10% in più di peso rispetto a quelli del primo gruppo. Inoltre grazie al cioccolato la qualità del sonno è migliorata e il livello di colesterolo nel sangue è diminuito (i valori sono stati mantenuti costanti nel tempo).
Madre natura con alcune persone è stata così generosa da donare un fisico filiforme e asciutto. Eppure anche chi è troppo magro sogna di mettere su qualche chiletto e aumentare la sua massa muscolare. Tutto questo è possibile seguendo un allenamento mirato, prediligendo alimenti sani e riposandosi. Occorre molta pazienza, perché i muscoli non si definiscono nel giro di qualche mese.
Con l’avvicinarsi dell’estate giungono tante nuove notizie interessanti per rimanere in forma senza troppi sacrifici. Uno dei problemi principali è rappresentato dalla fatica. Se vivete sul cucuzzolo della montagna sarete felici di sapere che non avete più scuse per allenarvi, perché l’alta quota potenzia i muscoli e rende migliori le vostre prestazioni. I vostri colleghi che abitano in pianura invece sono più sfortunati.
Volete sfoggiare un fisico asciutto come quello di Christian Bale quando ha indossato il costume di Batman? Trasformarvi in supereroi è un’impresa molto difficile e sono molti i sacrifici che dovrete fare, però non ve ne pentirete.Quest’articolo è indicato soprattutto per quella fascia di uomini gracilini e con le braccia asciutte. L’attore ha dovuto perdere molti chili per girare il film “L’uomo senza sonno”, però con i giusti esercizi è passato da 52 a 94 chili. L’obiettivo principale è quello di aumentare la massa muscolare.
Potrebbe sembrare strano, ma a quanto pare gli esperti hanno intrattenuto una lunga discussione sulla giusta dose di esercizio fisico per mantenersi in forma. La questione non è semplice perché troppo sport potrebbe fare male, poco sport idem. Per dare delle risposte gli scienziati hanno deciso di fare due nuovi studi. Prima di parlarvi dei risultati, vi ricordiamo che un po’ di esercizio fisico non ha mai ucciso nessuno, anzi, riduce il rischio di malattie e morte prematura. Le organizzazioni sanitarie concordano sul fatto che 150 minuti di esercizio fisico moderato siano sufficienti per salvaguardare la propria salute. Purtroppo non hanno specificato se questo dato sia la dose minima o quella ideale ed ecco che arrivano altri due studi pubblicati sul Jama Internal Medicine a chiarire le idee.
Integratori anti stress: scopri come diminuire il cortisolo 
Incubo pancia? I sette consigli per ridurre il grasso in eccesso 
È possibile mantenere la forma ottimale raggiunta? I principi della dieta alternata 
Pratichi crossfit? Ecco alcune riflessioni sull’alimentazione più adatta alla tua disciplina