Per ridurre la possibilità di esporsi ai virus respiratori e rinforzare il sistema immunitario, possiamo adottare alcuni comportamenti per proteggerci al meglio. Il primo comportamento nonché la maniera più consolidata ed efficace per prevenire le infezioni è il lavaggio delle mani con acqua e sapone, strofinandole accuratamente per almeno una ventina di secondi. Quando il lavaggio con acqua e sapone non è possibile, i disinfettanti a base alcolica possono ridurre la diffusione delle infezioni ma è bene evitare quelli che tra gli ingredienti annoverano il triclosan che è un agente chimico pericoloso per gli ormoni umani.
I comportamenti da tenere in caso di influenza
In caso di tosse e raffreddore è bene coprirsi bocca e naso e tossire e starnutire nella piega del gomito, non nelle mani nude, evitando in ogni caso di toccarsi occhi, naso e bocca prima di aver lavato le mani in maniera da non fornire vie d’ingresso agevolate ai virus. Considerando che le statistiche raccontano che un soggetto si tocca il viso in media 15 volte ogni ora è bene fare particolare attenzione a questo comportamento.
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Vitamin D3 5000iu 100cpsVitamin C 1000 + Rose Hips 100tavDaily Formula 100cpsÈ importante in via preventiva tenere pulite le superfici e gli oggetti, soprattutto quelle che sono a contatto con gli individui già ammalati, dai telefoni ai telecomandi, dalle tastiere alle maniglie fino ai rubinetti.
Uno stile di vita sano per prevenire le malattie
Per quanto riguarda lo stile di vita è sicuramente importante rinforzare il proprio sistema immunitario esponendosi il meno possibile a condizioni stressanti che alterano le difese e aumentano la probabilità di contrarre malattie. Anche il sonno di qualità è importante per la funzione immunitaria e bisogna assicurarsi di riposare in una stanza silenziosa e buio, spegnendo gli schermi e con una temperatura fresca, cercando di andare a dormire sempre più o meno allo stesso orario.
Sappiamo già bene quanto sia importante l’attività fisica regolare e moderata per aumentare i globuli bianchi e gli anticorpi, migliorare la circolazione del sangue e diminuire la sintesi degli ormoni dello stress. Un programma di esercizi aiutera non solo a prevenire le infezioni ma anche a migliorare il recupero sia dal punto di vista fisico che mentale.
Particolare attenzione alla dieta, aumentando le dosi di frutta e verdura fresca e cercando di raggiungere le 10 porzioni giornaliere, includendo ogni volta che è possibile alimenti che contengono Probiotici o verdure fermentate.
Rinforzare l’immunità con metodi naturali
Per affrontare i sintomi ma anche per prevenirli, è importante idratarsi adeguatamente e riposare, bevendo molti liquidi e arricchendo tisane e bevande di zenzero, camomilla, limone, miele, cannella, eucalipto. Si può affrontare il mal di gola con gargarismi di acqua salata, tè caldo contenente olmo, un paio di cucchiai di miele in acqua calda, tè alla camomilla, tè alla menta piperita, radici liquerizia che agiscono come calmanti.
Per quanto riguarda gli integratori si consiglia per prima cosa l’integrazione di vitamina C che somministrata regolarmente aiuta a ridurre la durata delle influenze, risultando anche efficace come antinfiammatorio e antistaminico. La vitamina D detta anche vitamina del sole è estremamente importante per il nostro sistema immunitario soprattutto nella società e nelle condizioni attuali che ci espongono al sole meno della mezz’ora al giorno consigliata. Infine i Probiotici che abbiamo già citato contengono batteri buoni che aiutano a supportare la salute intestinale e il sistema immunitario riducendo il numero di infezioni respiratorie e risultando particolarmente efficaci anche nei bambini.
