Perchè i tuoi addominali non si vedono? Cause e soluzioni

come far comparire gli addominali nascosti

Fai sport regolarmente ma i tuoi addominali stentano ad emergere? Ci sono molti motivi per cui questo accade: la causa più frequente è la presenza di grasso corporeo in una misura superiore al 10%, quindi è doveroso rimediare a tale percentuale favorendo lipolisi e aumento della massa magra, anche se questo non è l’unico fattore.

In secondo luogo è possibile che nonostante una adeguata composizione corporea, la vita stretta e sottile può essere scarsamente visibile se le fasce muscolari sono piccole e deboli: sono tanti gli sportivi che eseguono migliaia di ripetizioni ogni settimana ma con un peso insufficiente a provocare la crescita muscolare e senza osservare giorni di riposo. Anche in palestra in questo caso è meglio la qualità che la quantità! Il concetto è che gli addominali vanno trattati, al fine di ottenere una loro crescita, esattamente come ogni altro muscolo, dunque devi caricare altrimenti le fasce muscolari saranno piccole e poco visibili anche in presenza di ridotta percentuale di grasso e acqua.

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Addominali nascosti: colpa anche dell’alcol e dello stress

Oltre ad un allenamento non mirato, altre cause di addominali non scolpiti o comunque poco evidenti sono legate alle abitudini alimentari, come il consumo di alcolici: birra e vino indirizzano l’adipe a depositarsi proprio all’altezza dello stomaco ed è decisamente meglio farne a meno preferendo l’acqua, che invece migliora il drenaggio e l’espulsione dei liquidi in eccesso.

Non dimentichiamoci inoltre della patologia più diffusa della modernità, così frequente che molti non ci fanno più caso: lo stress sia psicologico che fisico provoca uno squilibrio a livello organico (in particolare influenzando i livelli di cortisolo) che impedisce ai muscoli di scolpirsi come si desidera, ed inoltre questo ormone provoca la ritenzione idrica.

Ecco 14 consigli per scolpire gli addominali

Arriviamo quindi a ciò che interessa particolarmente e cioè i rimedi per far riemergere gli addominali nascosti, ne abbiamo riassunti 14 per rendere schematica e comprensibile la trattazione:

Riposare adeguatamente: come gli altri muscoli anche gli addominali devono riposare dopo gli stimoli, solo in questo modo si può ottenere una crescita e una maggiore tonicità.
Allenamento localizzato? In realtà il dimagrimento localizzato in alcuni punti strategici del corpo non può essere raggiunto solo con lo sport, oltre l’allenamento con i classici esercizi per addominali è quindi necessario tener presente anche i punti seguenti.
Alimentazione e bilancio calorico: per dimagrire è fondamentale tener presente il principio del bilancio calorico negativo, ossia assumere attraverso il cibo meno calorie di quelle bruciate. Questo si ottiene diminuendo le calorie ingerite e/o aumentando l’attività fisica, coinvolgendo non solo gli addominali ma tutti i muscoli del corpo.
Sessioni di cardio: durante la settimana, oltre alimentazione e allenamento solito è auspicabile inserire sessioni di cardio mirate, fondamentali contro il grasso addominale.
Per migliorare la contrazione addominale, ricordiamoci durante l’allenamento di inspirare con il naso durante la fase di rilassamento ed espirare con la bocca durante la contrazione: la gestione dell’aria è determinante per ottenere una massima contrazione muscolare.
Ordine di svolgimento degli esercizi: iniziamo dagli esercizi che allenano anche le gambe (come i crunch inversi, i leg raise ecc.) prima degli addominali veri e propri, questo per rinforzare l’area del retto addominale che solitamente è la più debole e richiede la massima coordinazione.
Variare gli esercizi: è importante conoscere molti esercizi per non abituare solo certe fasce muscolari allo sforzo e sollecitare tutti i muscoli nella loro interezza, attivando quante più fibre possibile in funzione dell’aumento massa.
Mantenere la contrazione per alcuni istanti e curare la respirazione come indicato nei punti precedenti.
Ogni allenamento per l’addome deve contenere almeno un esercizio di contrazione (come i crunch a terra nel momento in cui il busto è vicino al bacino), di posizione intermedia (crunch inversi sollevando le ginocchia alla sbarra) e di posizione di allungamento (retto in allungamento quando le ginocchia sono ad angolo retto e le cosce si trovano parallele al pavimento).
Rinforzare i lombari, che sono le fasce muscolari opposte agli addominali: per non sbilanciare lo sviluppo muscolare è bene allenarli con stacchi da terra, girate al petto, iper-estensioni facendosi seguire dal proprio personal trainer.
L’importanza dei carichi: spesso ci si allena con pesi insufficienti e si eseguono molte ripetizioni, meglio invece fare meno ripetizioni ma con un carico adeguato. Per gli addominali si arriva di solito a sollevare carichi pari al proprio peso corporeo ma con il tempo questo peso si può ulteriormente e gradualmente incrementare.
Allenare gli addominali alti e bassi immobilizzando rispettivamente la parte bassa e alta del corpo.
Bere acqua per combattere la ritenzione idrica che si accumula provocando gonfiore.
Assumere integratori utili allo scopo come termogenici (a base di caffeina ad esempio) e BCAA per bruciare più calorie ed avere la giusta energia per allenarsi con intensità.