La particolarità di un allenamento funzionale rispetto ad uno tradizionale è quello di corrispondere a una sorta di educazione al movimento. L’agilità ad esempio dovrebbe rappresentare una delle qualità quotidiane fondamentali dato che consente tutte le altre, dalla postura ai movimenti standard, dal classico allenamento per un altro sport, fino a una corsa di un paio d’ore… Lo scopo dell’allenamento funzionale è quello di sviluppare le principali capacità motorie ossia forza, resistenza, mobilità, equilibrio, velocità, orientamento e reattività in sinergia con gli schemi motori come il lancio, l’afferramento, il salto, la corsa, l’atto dello strisciare e del rotolare e così via.
Come sviluppare le qualità di base con l’allenamento funzionale
Questo tipo di workout deve rispettare tre parametri: essere multi articolare, multi planare e favorire l’equilibrio. L’essere perfettamente coordinati fa la differenza tra il professionista e il dilettante. Il sistema nervoso attraverso i vari workout riesce a perfezionare i movimenti e i meccanismi correlati che non sono semplicemente legati alla manifestazione di una contrazione delle fibre muscolari.
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Whey Protein 100 Concentrate 2KgBcaa Force 8:1:1 400 cpsUP Creatine 1000gAd esempio per migliorare l’equilibrio, gli atleti lavorano su superfici instabili ma prima di ciò è opportuno rinforzare la muscolatura e i legamenti in maniera che risultino più adatti a lavorare in questo nuovo ambiente. A seconda degli obiettivi quindi, che possono corrispondere al miglioramento in uno sport specifico o a un più generale obiettivo di benessere, l’allenamento funzionale deve essere calibrato per preparare il corpo a certi movimenti partendo sempre da quelle che abbiamo definito come qualità di base.
Perché provare l’allenamento funzionale
Questo tipo di attività fisica genera un impegno intenso e consente di ottenere vantaggi in termini di dimagrimento e tonificazione in tempi brevi con un eccellente dispendio di energia che corrisponde anche un consumo maggiore di calorie. I programmi di allenamenti funzionali sono sempre diversi e caratterizzati da una grande varietà di esercizi sempre più complessi, proposti maniera graduale. Il corpo è sottoposto a costanti stimoli scongiurandolo lo stallo e migliorando poco a poco ma inseorabilmente le proprie qualità.
Anche dal punto di vista della formazione psicologica e caratteriale, l’allenamento funzionale viene utilizzato come efficace strumento perché sottopone a prove differenti e complesse rispetto al workout precedentemente svolto. Il fatto di riuscire a progredire nelle difficoltà e ad eseguire movimenti sempre più complessi, consente di mettere in atto un nuovo approccio con determinazione e sicurezza di sé, rinforzata dai miglioramenti costanti. Riuscire a superare una prova che fino a pochi giorni prima sembrava insormontabile, inietta inevitabilmente una fiducia nei propri mezzi con risvolti positivi in tutti i settori dell’esistenza.
Come si svolge un allenamento funzionale
Questo metodo di allenamento prevede esercizi a corpo libero utilizzando attrezzature basiche senza macchinari costosi: parliamo di strumenti semplici come ad esempio le palle mediche, le clave, le corde, le sbarre per le trazioni e così via. Nonostante la semplicità si tratta di un’attività fisica estremamente efficace ed ogni programma prevede quattro chiavi di impostazione: per prima cosa si verifica lo stato iniziale del fisico e si analizzano gli obiettivi da raggiungere. Stimate poi le abilità funzionali di ogni individuo ci si focalizza sui bisogni e sui desideri di chi si sta per sottoporre all’allenamento.
In genere questo tipo di attività migliora in maniera repentina la forza e la resistenza con priorità per tutti i muscoli coinvolti nella postura. L’allenamento di diversi gruppi muscolari contemporaneamente consente di controllare meglio i movimenti senza gonfiare eccessivamente i muscoli ma trovando un perfetto equilibrio tra elasticità e forza. A seconda dell’istruttore e delle necessità individuali, le lezioni potranno essere impostate più sul cardio o sul potenziamento.
