Sport

Definizione muscolare: cos’è il cutting

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definizione muscolare integratori naturali

Chi frequenta la palestra per praticare fitness o bodybuilding ha generalmente l’obiettivo di allenarsi e nutrirsi in maniera specifica per scolpire il fisico e far emergere i muscoli, aumentando la massa magra a scapito del tessuto adiposo. L’aumento della massa e la maggiore definizione muscolare rappresentano i due principali obbiettivi del culturismo ed in questo articolo tratteremo del cutting, termine inglese che significa rifinire e definire.

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Alta intensità di allenamento con HITM Stripping

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allenamento con le tecniche dello stripping

Tra le tecniche di allenamento ad alta intensità, lo stripping è particolarmente diffuso nel bodybuilding così come nel fitness. Si tratta in sostanza di un workout strutturato con serie discendenti caratterizzate da un sovraccacrico dove spesso e volentieri si raggiunge un punto di esaurimento, meglio noto come cedimento muscolare.

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Come aumentare la forza fisica: ecco un allenamento specifico ed efficace

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allenamento per la forza 5x5

In questo articolo parleremo di come aumentare la forza fisica attraverso l’allenamento 5 x 5 ideato nel 1976 da Bill Starr: questo speciale metodo è nato nel football americano con la prerogativa di sviluppare esplosività e forza e con i dovuti accorgimenti è stato poi adattato con grande successo al mondo del bodybuilding per guadagnare forza e massa. L’allenamento in origine prevede tre appuntamenti a settimana con tre alzate di panca piana, esercizi di squat e di girate al petto (power clean) mentre nel bodybuilding si sostituisce in genere il power clean con gli stacchi da terra e il rematore, che rappresentano un ottimo compromesso per sviluppare forza e massa.

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I cinque principali errori che non fanno crescere i tuoi muscoli

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti
errori da evitare nell'aumento massa

Nell’intento di aumentare la propria massa muscolare, tanti sportivi riescono ad ottenere obbiettivi mentre altri puntualmente falliscono o raggiungono risultati insoddisfacenti. Allenamento, alimentazione e riposto sono i tre aspetti da considerare per guadagnare muscoli, ma le variabili in gioco sono tante. L’obiettivo di questo articolo è riassumere gli errori più comuni nella fase di massa, in maniera da comprendere dove si sta sbagliando e correggere le abitudini che ci allontanano dalla meta.

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Allenamento a sistema piramidale: cos’è e come funziona

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allenamento a piramide crescente e inversa

Hai già sentito parlare di allenamento a sistema piramidale? Si tratta di un tipo di workout specificatamente studiato per l’obiettivo di aumentare la massa muscolare e la forza. In questo articolo scopriremo quindi di cosa si tratta e come ottimizzare gli sforzi in palestra con adeguati accorgimenti.
L’allenamento piramidale nasce all’inizio come una tecnica per incrementare la forza nella disciplina del sollevamento pesi ed è classificato come un High Intensity Interval Training (HIIT) perchè prevede di alternare sforzi elevati con sovraccarichi, a recuperi parziali o completi. L’impatto determinante sull’aumento della forza e dell’ipertrofia dipende dalla prevalenza o meno dell’acidosi da lattato.

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Arginina ossido nitrico: sfrutta il pumping per crescere velocemente

- Scritto da in Culturismo Integratori
pumping. arginina e ossido nitrico

La crescita muscolare, obiettivo primario di molti frequentatori di palestre, passa anche attraverso il pumping: si tratta di una sensazione avvertita a livello muscolare che gonfia il muscolo e suggerisce che l’allenamento che si sta svolgendo, sta andando bene. L’irrorazione sanguigna è alla base del pompaggio ed è su questo principio che molte aziende produttrici hanno messo a punto degli integratori dedicati stimolando l’aumento dell’ossido nitrico. Più avanti capiremo meglio come funziona il meccanismo del nostro corpo che genera il pumping.

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Integratori testosterone: quali effetti primari su fisico e quali indesiderati?

- Scritto da in Integratori Notizie e Novità Sport
aumento Testosterone

Il testosterone è un ormone androgeno anabolico, ossia tipicamente maschile (ma rilevante anche per le donne) che viene prodotto soprattutto nei testicoli, esattamente nelle cellule di Leydig, con l’influenza dell’ormone LH liberato dall’ipofisi. La secrezione del testosterone rispetta il ritmo circadiano per cui raggiunge il suo picco nelle prime ore del mattino, intorno alle 2 o alle 3, per poi diminuire nel resto del giorno. Nel corpo umano la sintesi del testosterone parte dal colesterolo, seguendo il percorso di reazioni chimiche seguente: colesterolo > pregnenolone > DHEA > androstenedione > testosterone.

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