Sport

Tecniche bodybuilding: scopriamo il functional training

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functional crossfit bodybuilding

Il corpo umano si muove nello spazio utilizzando simultaneamente diverse fasce muscolari ed è capace di compiere azioni più o meno articolate sul piano sagittale, frontale, orizzontale. Partendo da questo presupposto nasce la tecnica del ‘functional bodybuilding’ che prevede degli esercizi che simulano i movimenti delle attività quotidiane nei tre piani dello spazio e migliorano la condizione fisica.

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5 trucchi per aumentare i muscoli della tua schiena

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allenare i muscoli della schiena

Il body builder e il praticante di fitness lavorano con costanza per migliorare la propria forma fisica, giorno dopo giorno, a tavola, in palestra e nella vita, prestando attenzione a molti dettagli. Solitamente le fasce muscolari preferite negli allenamenti soprattutto dei neofiti sono gli addominali, le gambe, le braccia; ma per ottenere un fisico armonico bisogna sviluppare in maniera equilibrata anche il resto del corpo, ed in questo articolo approfondiremo i muscoli della schiena.

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Allenamento ipertrofico ad alta intensità: scopriamo il rest pause

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rest pause per un allenamento più intenso

Parlando di metodiche di allenamento per l’aumento massa, il discorso cade spesso sul training ad alta intensità. L’intensità consiste nel lavoro svolto in una unità di tempo attraverso una serie di movimenti ed eventuali carichi e si misura in metri al secondo o in centimetri lanciati o saltati (nell’atletica ad esempio) oppure nei chilogrammi sollevati (come nel bodybuilding).

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Come stimolare il GH naturalmente

- Scritto da in Culturismo Dimagrimento Integratori
aumentare il gh in modo naturale con gli integratori

Il GH, meglio noto come ormone della crescita o somatotropina, è un argomento di particolare interesse per i frequentatori delle palestre che vogliono mettere su nuova massa e nello stesso tempo ridurre il grasso. Gli integratori naturali di GH sono supplementi alimentari capaci di ottimizzare e incrementare la secrezione di questo ormone, che ha proprietà anaboliche e lipolitiche. Il GH agisce quindi su due fronti contemporaneamente, incentivando la perdita del grasso e il guadagno massa.

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Definizione muscolare: cos’è il cutting

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definizione muscolare integratori naturali

Chi frequenta la palestra per praticare fitness o bodybuilding ha generalmente l’obiettivo di allenarsi e nutrirsi in maniera specifica per scolpire il fisico e far emergere i muscoli, aumentando la massa magra a scapito del tessuto adiposo. L’aumento della massa e la maggiore definizione muscolare rappresentano i due principali obbiettivi del culturismo ed in questo articolo tratteremo del cutting, termine inglese che significa rifinire e definire.

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Alta intensità di allenamento con HITM Stripping

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allenamento con le tecniche dello stripping

Tra le tecniche di allenamento ad alta intensità, lo stripping è particolarmente diffuso nel bodybuilding così come nel fitness. Si tratta in sostanza di un workout strutturato con serie discendenti caratterizzate da un sovraccacrico dove spesso e volentieri si raggiunge un punto di esaurimento, meglio noto come cedimento muscolare.

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Come aumentare la forza fisica: ecco un allenamento specifico ed efficace

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti
allenamento per la forza 5x5

In questo articolo parleremo di come aumentare la forza fisica attraverso l’allenamento 5 x 5 ideato nel 1976 da Bill Starr: questo speciale metodo è nato nel football americano con la prerogativa di sviluppare esplosività e forza e con i dovuti accorgimenti è stato poi adattato con grande successo al mondo del bodybuilding per guadagnare forza e massa. L’allenamento in origine prevede tre appuntamenti a settimana con tre alzate di panca piana, esercizi di squat e di girate al petto (power clean) mentre nel bodybuilding si sostituisce in genere il power clean con gli stacchi da terra e il rematore, che rappresentano un ottimo compromesso per sviluppare forza e massa.

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