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Allenamento a sistema piramidale: cos’è e come funziona

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allenamento a piramide crescente e inversa

Hai già sentito parlare di allenamento a sistema piramidale? Si tratta di un tipo di workout specificatamente studiato per l’obiettivo di aumentare la massa muscolare e la forza. In questo articolo scopriremo quindi di cosa si tratta e come ottimizzare gli sforzi in palestra con adeguati accorgimenti.
L’allenamento piramidale nasce all’inizio come una tecnica per incrementare la forza nella disciplina del sollevamento pesi ed è classificato come un High Intensity Interval Training (HIIT) perchè prevede di alternare sforzi elevati con sovraccarichi, a recuperi parziali o completi. L’impatto determinante sull’aumento della forza e dell’ipertrofia dipende dalla prevalenza o meno dell’acidosi da lattato.

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Arginina ossido nitrico: sfrutta il pumping per crescere velocemente

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pumping. arginina e ossido nitrico

La crescita muscolare, obiettivo primario di molti frequentatori di palestre, passa anche attraverso il pumping: si tratta di una sensazione avvertita a livello muscolare che gonfia il muscolo e suggerisce che l’allenamento che si sta svolgendo, sta andando bene. L’irrorazione sanguigna è alla base del pompaggio ed è su questo principio che molte aziende produttrici hanno messo a punto degli integratori dedicati stimolando l’aumento dell’ossido nitrico. Più avanti capiremo meglio come funziona il meccanismo del nostro corpo che genera il pumping.

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Integratori testosterone: quali effetti primari su fisico e quali indesiderati?

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aumento Testosterone

Il testosterone è un ormone androgeno anabolico, ossia tipicamente maschile (ma rilevante anche per le donne) che viene prodotto soprattutto nei testicoli, esattamente nelle cellule di Leydig, con l’influenza dell’ormone LH liberato dall’ipofisi. La secrezione del testosterone rispetta il ritmo circadiano per cui raggiunge il suo picco nelle prime ore del mattino, intorno alle 2 o alle 3, per poi diminuire nel resto del giorno. Nel corpo umano la sintesi del testosterone parte dal colesterolo, seguendo il percorso di reazioni chimiche seguente: colesterolo > pregnenolone > DHEA > androstenedione > testosterone.

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Aumentare massa muscolare: metodo e principi base

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Per aumentare la massa muscolare ci sono quattro fattori da considerare: l’allenamento, l’alimentazione, il riposo e conseguente recupero. Ogni settimana escono nuovi articoli che illustrano tecniche e segreti per aumentare il volume della propria muscolatura ed è interessante raccogliere i metodi che più di altri hanno fornito risultati concreti.
Partiamo ad esempio dall’Heavy Duty di Myke Mentzer, che sostiene che l’atleta si debba concentrare su monoserie fino a raggiungere il completo esaurimento muscolare: solo in questa maniera si verifica l’aumento della massa.
Arnold Shwarzenegger, sostenitore del metodo Weider ha confermato che il segreto per ottenere tali risultati sia quello di superare il senso di fatica che caratterizza le ultime ripetizioni, spingendosi oltre, infatti per Arnold la differenza tra un campione ed uno che partecipa alle gare senza mai vincerle, sta proprio nella capacità di resistere al dolore e al bruciore che caratterizza le ultime ripetizioni della serie.

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Definire i muscoli con il Fitness

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L’allenamento mirato alla definizione muscolare richiede molto impegno, si deve infatti ridurre il grasso corporeo e portare ad un aumento e ad un successivo mantenimento della massa muscolare. Per definire il proprio fisico, quindi si deve lavorare sulla muscolatura, il fitness è un molto utile per raggiungere entrambi gli obbiettivi. Ecco alcuni pratici consigli per allenarsi al meglio.

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Sesso e sport? meglio se a stomaco vuoto.

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La ricerca che arriva dalla Yale School of Medicine del Connecticut, ha preso in esame la Grelina, ormone che il nostro organismo produce quando si avverte fame. In questa condizione siamo in grado di affrontare al meglio diverse attività, l’ormone stimola infatti le funzioni cognitive e consente una migliore attenzione in quello che si fa. A stomaco vuoto, quindi, ecco le attività in cui ci si può impegnare al meglio.

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