Culturismo

I cinque principali errori che non fanno crescere i tuoi muscoli

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errori da evitare nell'aumento massa

Nell’intento di aumentare la propria massa muscolare, tanti sportivi riescono ad ottenere obbiettivi mentre altri puntualmente falliscono o raggiungono risultati insoddisfacenti. Allenamento, alimentazione e riposto sono i tre aspetti da considerare per guadagnare muscoli, ma le variabili in gioco sono tante. L’obiettivo di questo articolo è riassumere gli errori più comuni nella fase di massa, in maniera da comprendere dove si sta sbagliando e correggere le abitudini che ci allontanano dalla meta.

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Allenamento a sistema piramidale: cos’è e come funziona

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allenamento a piramide crescente e inversa

Hai già sentito parlare di allenamento a sistema piramidale? Si tratta di un tipo di workout specificatamente studiato per l’obiettivo di aumentare la massa muscolare e la forza. In questo articolo scopriremo quindi di cosa si tratta e come ottimizzare gli sforzi in palestra con adeguati accorgimenti.
L’allenamento piramidale nasce all’inizio come una tecnica per incrementare la forza nella disciplina del sollevamento pesi ed è classificato come un High Intensity Interval Training (HIIT) perchè prevede di alternare sforzi elevati con sovraccarichi, a recuperi parziali o completi. L’impatto determinante sull’aumento della forza e dell’ipertrofia dipende dalla prevalenza o meno dell’acidosi da lattato.

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Arginina ossido nitrico: sfrutta il pumping per crescere velocemente

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pumping. arginina e ossido nitrico

La crescita muscolare, obiettivo primario di molti frequentatori di palestre, passa anche attraverso il pumping: si tratta di una sensazione avvertita a livello muscolare che gonfia il muscolo e suggerisce che l’allenamento che si sta svolgendo, sta andando bene. L’irrorazione sanguigna è alla base del pompaggio ed è su questo principio che molte aziende produttrici hanno messo a punto degli integratori dedicati stimolando l’aumento dell’ossido nitrico. Più avanti capiremo meglio come funziona il meccanismo del nostro corpo che genera il pumping.

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Aumentare massa muscolare: metodo e principi base

- Scritto da in Culturismo

Per aumentare la massa muscolare ci sono quattro fattori da considerare: l’allenamento, l’alimentazione, il riposo e conseguente recupero. Ogni settimana escono nuovi articoli che illustrano tecniche e segreti per aumentare il volume della propria muscolatura ed è interessante raccogliere i metodi che più di altri hanno fornito risultati concreti.
Partiamo ad esempio dall’Heavy Duty di Myke Mentzer, che sostiene che l’atleta si debba concentrare su monoserie fino a raggiungere il completo esaurimento muscolare: solo in questa maniera si verifica l’aumento della massa.
Arnold Shwarzenegger, sostenitore del metodo Weider ha confermato che il segreto per ottenere tali risultati sia quello di superare il senso di fatica che caratterizza le ultime ripetizioni, spingendosi oltre, infatti per Arnold la differenza tra un campione ed uno che partecipa alle gare senza mai vincerle, sta proprio nella capacità di resistere al dolore e al bruciore che caratterizza le ultime ripetizioni della serie.

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Tim Wiese, addio al calcio: il nuovo amore per il bodybuilding

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Appendere le scarpette al chiodo, sì, ma non per andare in “pensione”. Nella vita dell’ex portiere della nazionale tedesca, Tim Wiese, non ci sarà più il calcio al primo posto. Da qualche tempo, dopo dieci anni di carriera nella Bundesliga (tra FortunaColonia, Kaiserlauten, Werder Brema e Hoffenheim), l’ormai ex estremo difensore tedesco, classe 1981, ha deciso di sostituire guanti e pallone con pesi e bilancieri, e di dedicarsi in tutto e per tutto a una nuova disciplina: il bodybuilding. Tra Tim Wiese e il culturismo è sbocciato un amore folle… e i risultati – foto alla mano – sono sotto gli occhi di tutti gli internauti.

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Rimedio muscoli, Lisa Cross sconfigge l’anoressia con il bodybuilding

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Storie che lasciano a bocca aperta, che fanno riflettere su quali siano i meccanismi bizzarri che operano nel nostro cervello, storie che fanno alzare un dito in segno di giudizio negativo, o battere le mani in segno di entusiasmo e approvazione. Lisa Cross, britannica classe 1978, all’età di quindici anni, era una ragazzina che soffriva di disturbi del comportamento alimentare. Era anoressica, pesava sì e no quaranta chili, indossava abiti per bambini e assumeva una ridotta quantità di calorie al giorno. Poi, un soggiorno in Giappone, dove ha iniziato a insegnare inglese, e l’incontro con un bodybuilder nipponico, che le ha cambiato radicalmente la vita. Lisa ha iniziato ad appassionarsi al mondo del culturismo, fino ad allora più che sconosciuto, a leggere riviste di genere, e a sognare di partecipare al prestigioso concorso di Ms Olympia (la versione femminile della nota competizione di settore), a cui ha assistito per la prima volta nel 2007, dopo essersi sposata. Così, ecco che ha iniziato ad allenarsi e a prendere peso, convertendosi a una dieta ricca a base di avena, riso, frullati di proteine, tacchino e bistecche, e passando dall’assumere 500 calorie al giorno a quasi 5.000. Un cambiamento, sia interiore che fisico, che non sarà certo passato inosservato, soprattutto a chi era abituato a vedere la giovane donna in versione “pelle e ossa”. Qualcuno penserà che sia passata da una fissazione all’altra, ma noi non giudichiamo. Come per ogni cosa, l’importante è accettare il proprio corpo con convinzione… e Lisa, questo, l’ha fatto. Ora, confessa lei stessa, dice di sentirsi meglio e di apparire molto più sexy.

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